Álcool e Hipertrofia: Como o Consumo Afeta Seus Ganhos Musculares
A hipertrofia muscular, ou o aumento do tamanho dos músculos, é um objetivo comum para muitos que se dedicam ao treinamento de força, e a relação entre o consumo de…
Ler artigoBlog
Treino, nutrição e saúde com base científica, para quem tem rotina exigente e quer resultado de verdade.
Como perder 10 kg em 3 dias? Frutas Engordam? Crossfit Lesiona? – Personal Responde #18
Fala galera, beleza? Rafael Figueiredo por aqui pra mais uma sessão de perguntas e respostas. Vamos pra primeira dúvida.
Ler artigo
Dicas para Emagrecer – Personal Responde #17
Quer emagrecer de forma saudável? Confira as minhas respostas para as perguntas mais comuns sobre emagrecimento e perda de peso. Descubra dicas sobre treino, dieta…
Ler artigo
Calcule as calorias da sua dieta: passo a passo simples
Como calcular as calorias que você gasta e quantas deve comer para emagrecer, ganhar massa ou manter o peso: a fórmula, os fatores de atividade, um exemplo completo e como acompanhar e ajustar.
Ler artigo
Personal Responde #16: Músculos aceleram o metabolismo? – Exercícios para dor na Lombar
Esse é o Personal Responde, onde eu respondo algumas das perguntas mais frequentes que vocês me enviam nas redes sociais. Vamos falar sobre emagrecimento, ganho de…
Ler artigo
Exercício contra ansiedade e depressão: o que a musculação faz pela sua cabeça
Uma única sessão de musculação já reduz a ansiedade. O que a ciência mostra sobre exercício, ansiedade e depressão, e como usar o treino a seu favor.
Ler artigo
Como emagrecer rápido? Qual o melhor horário pra tomar creatina? – Personal Responde #15
Esse é o Personal Responde, onde eu respondo algumas das perguntas mais frequentes que vocês me enviam nas redes sociais. Vamos falar sobre emagrecimento, ganho de…
Ler artigo
Como aumentar a testosterona naturalmente: treino, sono e estilo de vida
O que realmente mexe na testosterona do homem: musculação, sono, gordura abdominal, álcool e estresse. O que a ciência mostra e quando procurar o médico.
Ler artigo
Como Aumentar o Volume e Definição Muscular dos Braços
Ter braços volumosos e bem definidos é um objetivo comum entre muitos entusiastas de fitness. Para alcançar esse objetivo, é necessário um plano de treinamento bem…
Ler artigo
Como os Exercícios Ajudam na Regulação Hormonal das Mulheres
Os hormônios desempenham um papel crucial na saúde e bem-estar das mulheres, influenciando desde o ciclo menstrual até o humor e o metabolismo. A regulação hormonal…
Ler artigo
O Que São Triglicérides e Como os Exercícios Podem Ajudar a Controlá-los
Os triglicérides são um tipo de gordura encontrada no sangue e são uma importante fonte de energia para o corpo. No entanto, níveis elevados de triglicérides podem…
Ler artigo
Overtraining: sinais de que você está treinando demais e como evitar
Cansaço que não passa, força caindo, sono ruim e lesões: os sinais de overtraining, a diferença para o cansaço normal e o que fazer para treinar sem passar do limite.
Ler artigoQuer um plano para o seu objetivo?
Me chama no WhatsApp. A gente bate um papo rápido e desenha o seu plano de ação.
Fale comigo no WhatsApp