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Quanto de creatina tomar por dia pelo seu peso, com calculadora: dose dos estudos, saturação, antes ou depois do treino, com o que misturar e em quanto tempo faz efeito.
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Ficha de treino de academia: como montar a sua, com exemplos
Como montar a sua ficha de treino de academia: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão, com exemplos para iniciante e treino AB, e quando a ficha padrão para de funcionar.
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Quantas gramas de proteína por dia? Calculadora e tabela de alimentos
Calcule quanto de proteína você precisa por dia pelo seu peso e objetivo: ganhar massa, emagrecer ou saúde. Com tabela de alimentos, quanto por refeição e o que dizem os estudos.
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Anti-inflamatórios atrapalham a hipertrofia? A ciência responde
Se você treina musculação e usa anti-inflamatórios com frequência, seu resultado pode estar indo embora sem você perceber. Um estudo realizado na Suécia mostrou que…
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Hipertrofia com Baixa Carga ou Alta Carga: Qual é Melhor?
Você precisa treinar sempre com muito peso para ganhar músculo? 🤔A ciência mostrou que não. Um estudo brasileiro revelou que tanto cargas altas (80% de 1RM) quanto…
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