Programa de performance e alto rendimento
Chegue à prova, à luta ou ao jogo no seu melhor nível
Preparação física planejada para o seu esporte e o seu calendário: mais força, potência, velocidade e fôlego, com menos lesão. Para atletas e para quem leva o esporte a sério, mesmo sendo só no fim de semana.
O que está te segurando
O fôlego acaba antes do adversário
No último round, no último quilômetro, no fim do jogo: a técnica está lá, mas o corpo não acompanha.
A mesma lesão sempre volta
Ombro, joelho, lombar. Cada volta aos treinos termina na mesma dor e em mais semanas parado.
Suas marcas estacionaram
Treina pesado, mas o tempo não baixa, a carga não sobe e o rendimento não muda há meses.
Treina muito e rende pouco
Sem planejamento, o cansaço acumula e você chega à competição esgotado em vez de afiado.
O que muda no seu rendimento
Força que vira desempenho, não só número na academia
Potência e velocidade para explodir na hora certa: na saída, na queda, no sprint final.
Fôlego até o fim, com o condicionamento treinado para o ritmo do seu esporte.
Um corpo mais resistente a lesões, com força nas articulações que o seu esporte mais cobra.
Pico de forma na data certa: o treino é organizado em fases para você chegar inteiro e afiado no dia da prova.
Quem vai te treinar
Preparação física de quem também vive o esporte
Jiu-jitsu, CrossFit e Hyrox fazem parte da minha rotina de treino. Eu sei o que é chegar cansado ao último round e o que é ver o tempo baixar depois de meses de trabalho.
São mais de 16 anos como personal trainer, preparando de atletas de jiu-jitsu e de remo a quem quer correr a primeira prova ou voltar a jogar bola sem dor.
Como funciona a preparação
Avaliação de desempenho
Testes de força, potência e condicionamento, histórico de lesões e o que o seu esporte exige.
Planejamento por fases
O treino segue o seu calendário de provas e competições, sem atropelar o treino técnico.
Treino específico
Exercícios escolhidos para os movimentos, os músculos e o ritmo do seu esporte.
Ajuste constante
Carga, recuperação e sono acompanhados de perto, com reavaliação para medir a evolução.
Atletas que treinam comigo
Depois que o Rafa começou a montar meus treinos de preparação física direcionado para o jiu jitsu, tive uma ótima melhora nas minha performance como atleta e consequentemente melhores resultados em competições. Hoje com 21 anos e faixa marrom de jiu jitsu, sou muito grato ao Rafa por esses 3 anos de parceria.
Conheço o Rafa desde 2013, durante esses anos aprendi muito, evolui e me transformei. Um ser extremamente profissional, honesto e capaz! Digno de confiança. Obrigada Rafael por todo dedicação e seriedade em que desenvolve seu trabalho. Indico e recomendo!
Como praticante de basquete, meu desempenho em quadra melhorou bastante com apenas 2 meses de treino. Ganhei força, resistência e aumento de massa magra com os exercícios intensos do Rafael. Sem ele não haveria como alcançar uma meta agressiva que definimos no início dos treinos.
Comecei os treinos com o Rafael para tratar meu ombro lesionado no Jiu Jitsu e logo estendemos o trabalho para definição corporal, ganho de agilidade, gás, e força. Um trabalho realizado nos mínimos detalhes, com um resultado que superou as minhas expectativas.
Para ler no blog
Perguntas frequentes
Para quais esportes você faz preparação física?
Jiu-jitsu e outras lutas, corrida, CrossFit, Hyrox, remo, basquete e outros esportes. O treino parte do que o seu esporte exige do corpo.
Sou amador. Faz sentido para mim?
Faz, e talvez até mais. Quem treina o esporte no fim de semana sem preparo físico é quem mais se machuca. A preparação deixa o esporte mais seguro e mais gostoso.
A preparação física atrapalha o treino técnico?
Não, ela complementa. A gente organiza a semana para a musculação e o condicionamento somarem ao treino do seu esporte, sem você chegar esgotado.
Funciona online?
Funciona. Você recebe o treino no aplicativo, com vídeo de cada exercício, e fala comigo direto no WhatsApp para ajustar carga e calendário.
Quanto custa?
Depende do formato e da frequência. Me chama no WhatsApp com o seu esporte e a sua próxima prova que eu mando os valores.
Qual é a sua próxima prova?
Me conta o seu esporte, o seu nível e a data que importa. Eu respondo pessoalmente no WhatsApp.