Programa de ganho de massa muscular
Ganhe massa muscular e, finalmente, veja resultado no espelho
Treino com progressão de carga planejada, técnica corrigida de perto e um plano que cabe na sua rotina. Para você ganhar músculo, força e um corpo que dá orgulho, sem se machucar no caminho.
Se você treina e não cresce, provavelmente é uma destas
Faz o mesmo treino há meses
O corpo se adapta. Sem progressão planejada, o treino vira rotina e o músculo para de crescer.
Não sabe se está fazendo certo
Carga, amplitude, descanso, número de séries: sem alguém olhando, a dúvida trava o resultado e aumenta o risco de lesão.
Come e treina, mas o corpo não muda
Ganhar massa depende de treino, alimentação e sono andando juntos. Quando um deles falha, a conta não fecha.
Passou dos 30 ou dos 40 e ficou mais difícil
Fica mesmo, mas continua possível. Com o estímulo certo, o músculo responde em qualquer idade.
O que você ganha
Um corpo mais forte, por fora e por dentro
Volume e forma nos ombros, no peito, nas costas e nas pernas: a camiseta passa a vestir de outro jeito.
Força que aparece no dia a dia: carregar o filho, subir a escada, jogar bola sem ficar para trás.
Menos gordura e mais músculo, o que muda a aparência mesmo quando a balança mexe pouco.
Articulações e ossos mais protegidos, para continuar treinando e vivendo bem por muitos anos.
História real
André perdeu cerca de 30 kg e ganhou músculo no caminho
O André começou com 110 kg. Hoje está perto dos 80 kg, com 12% de gordura e muito mais músculo do que quando chegou.
O que ele diz que fez diferença: “Com o seu apoio, não só de motivação, mas de estratégia de treino, de se preocupar em entender o que eu estou precisando evoluir nos grupos musculares. Isso faz muita diferença para mim.”
Resultados reais
Menos gordura, mais músculo
Fotos dos próprios alunos, publicadas com a autorização deles.
Como funciona
Avaliação
Composição corporal, força, histórico de lesões e a sua rotina de treino, sono e alimentação.
Planejamento por fases
Volume, intensidade e exercícios organizados para o músculo receber sempre um estímulo novo.
Execução bem feita
No presencial eu corrijo a técnica série a série. No online, cada exercício tem vídeo no aplicativo e as dúvidas vêm direto para mim no WhatsApp.
Progressão medida
Carga, repetições e medidas registradas. A cada 60 a 90 dias a gente reavalia e ajusta.
O que dizem os alunos
Rafael é um excelente Personal, sempre disposto a inovar e personalizar os treinos de acordo com necessidade e a dificuldade do aluno. Comecei treinar com ele para ganhar massa muscular, após perder uns 12kg, e com 3 hernias de disco, nossos treinos sempre tiveram a preocupação de fortalecer a região do abdômen para sustentação da coluna, hoje consigo ter autonomia, fazer qualquer atividade e inclusive dirigir 10 horas sem sentir dores.
Procurei o Rafael em busca de um profissional que oferecesse qualidade de vida para seus alunos e sem dúvida fui agraciado pelo seu método de exercício. Como praticante de basquete, meu desempenho em quadra melhorou bastante com apenas 2 meses de treino. Ganhei força, resistência e aumento de massa magra com os exercícios intensos do Rafael.
Estou chegando aos 40 anos e, apesar de ter praticado exercícios a vida inteira, sei que poderia ter aproveitado melhor este tempo se tivesse uma orientação melhor nos treinos normais de academia.
Com dois anos praticando exercícios orientado, pela primeira vez, mesmo com a idade, percebi mudanças reais tanto físicas quanto estéticas.
Comecei meus treinos com o Rafa pra melhorar o rendimento na musculação e também no Jiu Jitsu. Novos exercícios, intensidade dos treinos e principalmente trabalho adequado para cada pessoa são as marcas desse profissional. Ele montou algo exclusivo para mim, sendo que os resultados apareceram logo de imediato.
Perguntas frequentes
Em quanto tempo eu ganho massa?
A força sobe nas primeiras semanas; o volume muscular vem com meses de treino consistente. Quem está começando costuma evoluir mais rápido. A cada reavaliação você vê a evolução em números.
Quantas vezes por semana preciso treinar?
Para crescer, o ideal é que cada grupo muscular seja treinado umas duas vezes por semana. Na prática, de 3 a 5 treinos semanais, montados de acordo com a sua agenda.
Preciso tomar suplemento?
Não é obrigatório. Whey e creatina têm boa evidência e podem ajudar, mas não substituem treino, comida e sono. No blog eu explico as doses que os estudos usam.
Tenho mais de 40 anos. Ainda dá?
Dá, e é uma das melhores decisões que você pode tomar. Depois dos 30 a gente perde músculo aos poucos se não treinar; a musculação é o que segura e reverte essa perda.
Atende presencial e online?
Sim. Presencial em Alphaville e Tamboré, na academia que você frequenta, no condomínio ou em casa. Online para qualquer lugar, com treino no aplicativo e WhatsApp direto comigo.
Bora construir esse corpo?
Me conta onde você treina hoje e onde quer chegar. Eu respondo pessoalmente no WhatsApp.