Calculadoras
Calculadoras fitness grátis
Os números que eu uso como ponto de partida com os meus alunos, com a ciência por trás de cada conta. Escolha a calculadora e tenha o resultado na hora.
- Calorias para emagrecerQuantas calorias comer por dia para perder gordura sem perder músculo, e em quantas semanas você chega na meta.
- Taxa metabólica basal (TMB)Quanto o seu corpo gasta em repouso, por três equações diferentes, lado a lado.
- Gasto calórico diário (TDEE)Quanto você gasta no dia com treino e rotina, e as calorias para emagrecer, manter ou ganhar massa.
- MacrosQuantos gramas de proteína, carboidrato e gordura comer por dia e em cada refeição.
- Percentual de gorduraO seu percentual de gordura com uma fita métrica, pelo método da Marinha dos Estados Unidos.
- IMC e peso idealO seu IMC, a faixa de peso saudável para a sua altura e a relação cintura e altura.
- Proteína por diaQuantos gramas de proteína comer por dia para o seu objetivo, somando comida e whey.
- Creatina por pesoA dose de creatina usada nos estudos, calculada para o seu peso.
Por onde começar
- Quer emagrecer? Comece pela calculadora de calorias. Ela mostra quanto comer por dia e em quanto tempo, mais ou menos, você chega na meta.
- Quer ganhar massa? Use a calculadora de macros com o objetivo "Ganhar massa muscular" e veja a proteína em cada refeição.
- Quer saber onde está? A calculadora de gordura corporal e a de IMC mostram o ponto de partida, para você medir a evolução.
Todas as contas são estimativas para adultos saudáveis. Elas dão o ponto de partida, e a balança, a fita e o espelho das semanas seguintes dizem o ajuste. Não substituem a avaliação de um nutricionista nem a do seu médico.