Calculadora de IMC e peso ideal

Como usar a calculadora de IMC

1. Informe o seu peso e a sua altura.
2. Se puder, meça a cintura com uma fita métrica, na altura do umbigo, sem apertar e sem encolher a barriga.
3. Clique em Calcular. Você vê o IMC, a faixa de peso saudável para a sua altura e, com a cintura, a relação cintura e altura.

Eu coloquei a cintura de propósito. Para o homem acima dos 35 que quer perder a barriga, ela diz mais do que o IMC.

O que é o IMC

O IMC (índice de massa corporal) é o peso dividido pela altura ao quadrado. É a triagem mais usada no mundo porque é simples: só precisa de balança e fita.

IMC	Classificação (adultos)
Abaixo de 18,5	Baixo peso
18,5 a 24,9	Peso adequado
25 a 29,9	Sobrepeso
30 ou mais	Obesidade

Classificação da Organização Mundial da Saúde.

Peso ideal: a faixa, e não um número

Não existe um peso ideal exato. Existe uma faixa em que o IMC fica entre 18,5 e 24,9 para a sua altura. Para quem tem 1,78 m, de 58,6 a 78,9 kg. É isso que a calculadora mostra.

Só que essa faixa não sabe se o seu peso é músculo ou gordura. Dois homens de 1,78 m e 88 kg podem ter corpos completamente diferentes: um com barriga e pouco músculo, outro treinado há anos e definido. Os dois têm IMC de 27,8.

O que o IMC não mostra

O IMC tem três pontos cegos que eu vejo direto com aluno:

• Não separa músculo de gordura. Quem faz musculação há tempo pode ter IMC de sobrepeso e estar com pouca gordura.
• Não mostra onde está a gordura. Gordura na barriga, em volta dos órgãos, é a que mais pesa para a saúde. O IMC não enxerga isso.
• Esconde o falso magro. Tem gente com IMC normal, pouco músculo e barriga. Na balança parece tudo bem, mas o risco está lá.

Por isso a calculadora pede a cintura.

Cintura e altura: a conta que mostra a barriga

A relação cintura e altura é a cintura dividida pela altura. A regra é simples: a sua cintura deve ter no máximo metade da sua altura. Quem tem 1,78 m deve ter cintura de até 89 cm.

Uma meta-análise com mais de 300 mil adultos comparou IMC, cintura e a relação cintura e altura para apontar risco de diabetes, pressão alta e doença do coração. A relação cintura e altura foi a melhor das três (Ashwell e colaboradores, 2012). E uma revisão sistemática concluiu que o ponto de 0,5 serve como limite para homens e mulheres de várias etnias (Browning e colaboradores, 2010).

Na prática: se o seu IMC está normal, mas a cintura passa da metade da altura, a gordura da barriga já merece atenção. Se o IMC está alto, mas a cintura está dentro, provavelmente você tem bastante músculo.

Quer saber o percentual de gordura?

O IMC e a cintura são triagem. Para saber quanto do seu peso é gordura, use a calculadora de gordura corporal, que estima o percentual só com fita métrica. E se o objetivo é baixar esse número, a calculadora de calorias para emagrecer mostra quanto comer por dia.

Antes de começar

O IMC e a relação cintura e altura são ferramentas de triagem para adultos. Não fazem diagnóstico. Se o resultado deu fora da faixa, ou se você tem alguma condição de saúde, converse com o seu médico.

Referências

1. World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. Report of a WHO consultation. WHO Technical Report Series 894. Genebra: WHO; 2000.
2. Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. 2012;13(3):275-286. doi:10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x.
3. Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M. A systematic review of waist-to-height ratio as a screening tool for the prediction of cardiovascular disease and diabetes: 0·5 could be a suitable global boundary value. Nutrition Research Reviews. 2010;23(2):247-269. doi:10.1017/S0954422410000144.