Como tomar creatina: quanto por dia, horário e saturação
Quanto de creatina tomar por dia pelo seu peso, com calculadora: dose dos estudos, saturação, antes ou depois do treino, com o que misturar e em quanto tempo faz efeito.
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Treino, nutrição e saúde com base científica, para quem tem rotina exigente e quer resultado de verdade.
Ficha de treino de academia: como montar a sua, com exemplos
Como montar a sua ficha de treino de academia: exercícios, séries, repetições, descanso e progressão, com exemplos para iniciante e treino AB, e quando a ficha padrão para de funcionar.
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Quantas gramas de proteína por dia? Calculadora e tabela de alimentos
Calcule quanto de proteína você precisa por dia pelo seu peso e objetivo: ganhar massa, emagrecer ou saúde. Com tabela de alimentos, quanto por refeição e o que dizem os estudos.
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Preguiça de treinar? O que realmente trava o seu cérebro
Não consigo começar a treinar é uma das frases que eu mais escuto em 20 anos de academia, muita gente acha que simplesmente tem preguiça de treinar, mas não é bem…
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Não existe dose segura: o que a ciência diz sobre anabolizantes, cigarro, álcool e sedentarismo
Todo conteúdo sobre saúde que aponta um hábito ruim recebe o mesmo tipo de resposta nos comentários. Falei de álcool? Aparece alguém perguntando “e quem usa…
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Proteína, creatina, cafeína e fibra: o guia para calcular o que o seu corpo precisa por dia
A maioria das pessoas que me procura sabe que precisa comer melhor, treinar direito, ajustar proteína e creatina além de se hidratar. O que quase ninguém sabe é…
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A raiva aumenta a sua força no treino? O que a ciência descobriu sobre emoção e performance
Você já chegou na academia com a cabeça quente, irritado com algo do dia, cheio de raiva, e levantou mais peso do que esperava? Provavelmente sim. A maioria das…
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Caso Gabriel Ganley: o que a ciência revela sobre as substâncias que matam fisiculturistas jovens
Um atleta de 22 anos, em plena preparação para uma competição de fisiculturismo, é encontrado morto em casa. Causa preliminar divulgada pela imprensa: hipoglicemia.
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Mexer no celular na academia atrapalha sua hipertrofia: o que a ciência mostra
Você costuma usar muito o celular na academia? Acredita que seus resultados não estão tão bons quanto poderiam?
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Você não está cansado à toa: o que a ciência mostra sobre fadiga, hábitos e treino
A maior parte das pessoas que reclama de cansaço crônico não está fazendo o que precisa ser feito. E na maioria das vezes elas sabem disso. Dormem tarde porque…
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Falta de Vitamina no Corpo: Como Identificar e Por Que Treino e Comida São a Resposta Real
Cansaço que não passa, queda de cabelo, baixa imunidade, sono ruim, dores musculares sem explicação, será falta de vitamina no seu corpo? Esses sintomas viraram…
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Álcool faz bem pra saúde? O que a ciência diz (com base em um estudo com 370 mil pessoas)
Durante anos, essa ideia foi repetida quase como verdade absoluta. Uma taça de vinho por dia, uma cerveja no fim de semana… tudo isso era vendido como algo até…
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Você não vai à praia por vergonha do seu corpo? Pesquisa mostra que isso é comum
Se você já evitou ir à praia, deixou de usar uma roupa que gosta, ficou desconfortável em se expor para o parceiro ou até adiou uma consulta médica por vergonha do…
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