Como se alimentar Durante o Carnaval

Carnaval é maratona: horas de bloco, sol, dança, pouca comida e muita bebida. Quem se alimenta e se hidrata bem aproveita mais, com mais energia e menos ressaca. Abaixo estão as dicas práticas para comer bem durante a folia, sem estragar a festa e sem jogar fora o que você conquistou no treino.

Com a agitação dos blocos, é fácil passar o dia só com cerveja e salgadinho. O resultado costuma ser cansaço no meio da tarde, mal-estar e uma semana para se recuperar.

1. Hidratação vem em primeiro lugar

Sol, dança e álcool fazem perder muita água. Beba água o dia inteiro, mesmo sem sede, e leve uma garrafa no bloco.

• Água: a base. Um copo de água para cada bebida alcoólica é uma boa regra.
• Água de coco: repõe água e sais minerais perdidos no suor.
• Isotônicos: úteis em dias muito quentes e com muitas horas de dança.

Mais dicas em Carnaval, álcool e hidratação.

2. Lanches práticos para levar

Tenha algo para comer na bolsa ou na pochete:

• Frutas fáceis: banana, maçã, pera, uva ou pedaços de melancia e abacaxi em pote.
• Castanhas e amendoim: pequenas porções dão energia por mais tempo.
• Barrinhas: prefira as com mais proteína e menos açúcar.
• Sanduíche natural: pão com frango, atum, ovo ou queijo e salada. Sustenta muito mais do que salgadinho.

3. Prefira refeições leves

Feijoada, frituras e pratos muito gordurosos antes do bloco pesam no estômago e tiram o pique. Prefira refeições com proteína magra, arroz, legumes e salada, e deixe os pratos mais pesados para um dia de descanso.

4. Não fique muitas horas sem comer

Pular refeições e só beber é o caminho mais rápido para passar mal. O álcool age mais rápido de estômago vazio, e a fome acumulada termina em exagero no fim da noite. Faça uma boa refeição antes de sair e coma alguma coisa a cada 3 ou 4 horas.

Uma boa refeição antes do bloco tem proteína e carboidrato: arroz, feijão e frango, ou ovos com pão e fruta. Ideias em lanches pré-treino.

5. Álcool com moderação

Se for beber, alterne com água, prefira bebidas com menos teor alcoólico e defina um limite antes de sair. Além da desidratação, o álcool traz muitas calorias vazias: algumas latas de cerveja podem somar as calorias de uma refeição inteira.

Veja o efeito do álcool no corpo em álcool e definição muscular.

6. Coloque cor no prato

Nas refeições em casa, capriche em frutas, verduras e legumes. Eles ajudam na hidratação, trazem vitaminas e minerais e deixam o corpo mais preparado para o desgaste da festa.

7. Durma entre um dia e outro

Descanso é parte da estratégia. Dormir bem entre os dias de festa recupera o corpo, diminui a ressaca e ajuda a controlar a fome no dia seguinte. Veja sono e perda de peso.

E depois do Carnaval?

Volte à rotina sem drama: retome as refeições normais, beba bastante água e volte ao treino com intensidade um pouco menor na primeira semana. Explico como em voltar ao treino depois do Carnaval.

Conclusão

Água o dia todo, uma boa refeição antes de sair, lanches práticos na bolsa, álcool com moderação e sono entre os dias. Com isso, você aproveita o Carnaval com mais energia e volta à rotina sem estragar o que conquistou.

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