Sobreviva ao Carnaval: Álcool e Hidratação

No Carnaval, álcool, sol e horas de dança formam a combinação perfeita para a desidratação. O álcool inibe o hormônio que segura água no corpo, por isso você urina mais e perde líquido e sais minerais. Somado ao suor, isso explica boa parte da dor de cabeça, do cansaço e da ressaca do dia seguinte.

Não é preciso deixar de curtir. Com algumas estratégias simples, dá para aproveitar a folia com muito menos estrago.

1. Um copo de água para cada bebida

É a regra mais simples e mais eficaz. Intercalar cada cerveja ou drink com um copo de água mantém o corpo hidratado, diminui o total de álcool da noite e reduz a ressaca.

Leve uma garrafa de água para o bloco e encha sempre que puder.

2. Prefira bebidas com menos álcool

Cerveja e drinks mais diluídos têm menos álcool por copo do que destilados puros. Drinks com muito açúcar, além de calóricos, fazem você beber mais rápido sem perceber.

Beber devagar também ajuda: o fígado processa o álcool num ritmo fixo, e beber rápido só faz o álcool se acumular no sangue.

3. Isotônicos e água de coco

Em dias muito quentes, com muitas horas de dança, isotônico e água de coco ajudam a repor o sódio e o potássio perdidos no suor e na urina. Não substituem a água, complementam.

4. Fuja do sol forte

O sol aumenta muito a perda de água. Fique na sombra sempre que der, use boné, roupa leve e protetor solar, e reaplique ao longo do dia. Insolação somada a álcool é uma das causas mais comuns de atendimento nos blocos.

5. Coma antes e durante

Comer antes de beber faz o álcool ser absorvido mais devagar. Uma refeição com proteína e carboidrato antes de sair, e lanches ao longo do dia, mantêm a energia e diminuem o mal-estar. Frutas e legumes também ajudam na hidratação. Veja como se alimentar no Carnaval.

6. Defina um limite antes de sair

Decidir antes quantas bebidas você vai tomar funciona melhor do que decidir no meio da festa. E nunca dirija depois de beber: combine o transporte antes de sair de casa.

Sinais de desidratação para ficar atento

• Sede intensa e boca seca.
• Urina escura e em pouca quantidade.
• Dor de cabeça, tontura ou fraqueza.
• Cãibras.

Se aparecerem, pare de beber álcool, vá para a sombra e beba água ou isotônico. Confusão, desmaio ou vômitos repetidos pedem atendimento médico. Mais sobre o assunto em hidratação no esporte e no exercício físico.

Conclusão

Água entre as bebidas, menos álcool por copo, sombra, comida e um limite definido antes de sair. Com isso, o Carnaval fica só com as boas lembranças, e a volta à rotina e ao treino fica muito mais fácil.

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