Use a Dança para se Exercitar no Carnaval

Dançar é exercício de verdade, e o Carnaval é a melhor desculpa para provar isso. Samba, frevo e axé sobem a frequência cardíaca, trabalham as pernas, o core e a coordenação, e gastam muita energia sem parecer treino.

Uma meta-análise comparou programas de dança com outras atividades físicas e encontrou benefícios parecidos ou maiores na composição corporal, no condicionamento e em vários marcadores de saúde (Fong Yan et al., 2018). Neste post mostro o que cada ritmo trabalha e como aproveitar a folia sem se machucar.

No Carnaval, a dança é o centro da festa. Quem passa quatro ou cinco horas no bloco, pulando e dançando, faz um esforço comparável a uma longa sessão de aeróbico.

Samba

O samba é o ritmo mais conhecido do Carnaval, principalmente no Rio de Janeiro e em São Paulo. Os passos rápidos e curtos trabalham muito panturrilha, coxas e glúteos, e o tronco e os braços acompanham o tempo todo.

Dançar samba melhora o fôlego, fortalece as pernas, a coordenação e o equilíbrio. Num ritmo animado, o gasto de energia é alto.

Frevo

Nascido em Pernambuco, o frevo tem movimentos rápidos, saltos, agachamentos e acrobacias com a sombrinha. É um dos ritmos mais intensos que existem: exige potência nas pernas, agilidade e muito condicionamento.

Por ser tão intenso, quem não está acostumado deve dosar: poucos minutos seguidos já cansam bastante.

Axé

Surgido na Bahia nos anos 1980, o axé mistura frevo, reggae e outros ritmos. As coreografias envolvem o corpo inteiro, com braços, quadril e pernas, e são feitas em grupo. É um aeróbico completo e muito divertido, e por isso as aulas de axé ficaram tão populares nas academias.

Benefícios da dança

• Coração e fôlego: a dança contínua funciona como um treino aeróbico.
• Gasto de energia: dependendo do ritmo e da intensidade, se aproxima de uma caminhada rápida ou de uma corrida leve.
• Equilíbrio e coordenação: importante em qualquer idade, e ainda mais para reduzir o risco de quedas no envelhecimento.
• Saúde mental: dançar reduz o estresse e melhora o humor. A música e o grupo ajudam muito.
• Socialização: é uma atividade que aproxima as pessoas.
• Consistência: quem dança porque gosta tende a manter a prática.

Como aproveitar o Carnaval sem se machucar

1. Prepare o corpo nas semanas anteriores, com treino de pernas e algum aeróbico. Veja preparo para o Carnaval.
2. Use calçado confortável, com amortecimento. Rasteirinha e chinelo por horas sobrecarregam pés e joelhos.
3. Hidrate-se o tempo todo e alterne bebida alcoólica com água. Mais em Carnaval, álcool e hidratação.
4. Coma antes de sair, de preferência uma refeição com carboidrato e proteína. Dicas em alimentação no Carnaval.
5. Proteja-se do sol com protetor solar, boné e roupas leves.
6. Faça pausas para descansar as pernas.
7. Durma entre um dia e outro: a recuperação faz diferença na disposição.

E depois do Carnaval?

Gostou de dançar? Leve para a rotina. Aulas de dança, zumba, axé ou ritmos são ótimas opções de aeróbico durante o ano, e combinam muito bem com a musculação. Para voltar com tudo depois da folia, veja como voltar ao treino depois do Carnaval.

Perguntas frequentes

Dançar no Carnaval emagrece? Gasta bastante energia, mas o Carnaval costuma vir com muito álcool e pouca comida de qualidade. O saldo depende do conjunto.

Dança substitui a musculação? Não. A dança é ótima para o coração e a coordenação, mas não constrói massa muscular e não fortalece os ossos como o treino de força.

Qual ritmo gasta mais energia? Os mais intensos, como frevo e axé em ritmo acelerado, gastam mais. Mas o melhor ritmo é aquele que você consegue manter por mais tempo.

Conclusão

A dança é uma forma completa e divertida de se exercitar, e o Carnaval é o momento ideal para aproveitar. Prepare o corpo, hidrate-se, coma bem e respeite os limites. E se pegar gosto, mantenha a dança na rotina o ano inteiro.

Referências

1. Fong Yan A, Cobley S, Chan C, et al. The effectiveness of dance interventions on physical health outcomes compared to other forms of physical activity: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2018;48(4):933-951.

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