Beach Tennis: O Fenômeno que Tomou a Faria Lima

O beach tennis virou febre em São Paulo, e a região da Faria Lima é um dos símbolos disso: quadras de areia entre prédios comerciais, jogos antes e depois do expediente e torneios entre empresas. O esporte nasceu na Itália e mistura tênis, vôlei de praia e badminton, jogado em dupla, numa quadra de areia, com raquete sem cordas e uma bola mais lenta.

Neste post explico por que ele atrai tanta gente, os benefícios para a saúde, os cuidados para não se machucar e como a musculação ajuda a jogar melhor.

Por que o beach tennis conquistou a Faria Lima

• É fácil de começar: em poucas aulas dá para trocar bola e jogar.
• É social: joga-se em dupla, com rodízio de parceiros e clima de confraternização.
• Cabe na rotina de quem trabalha muito: uma hora de jogo antes ou depois do expediente, perto do escritório.
• Ambiente de networking: muitos jogos e torneios reúnem colegas de trabalho e clientes.
• É divertido: quem joga porque gosta mantém a consistência.

Benefícios para a saúde

• Condicionamento: o jogo alterna arrancadas curtas, saltos e pausas, como um treino intervalado.
• Gasto de energia: correr na areia exige bem mais esforço do que no chão firme.
• Pernas e core: a areia instável obriga panturrilhas, coxas, glúteos e abdômen a trabalhar o tempo todo.
• Reflexo, coordenação e agilidade.
• Menos impacto: a areia amortece os saltos, o que poupa um pouco as articulações em relação a quadras duras.
• Saúde mental: jogo ao ar livre, com amigos, alivia o estresse da semana.

Lesões mais comuns no beach tennis

Como todo esporte de raquete, o beach tennis tem riscos, principalmente para quem começa jogando muito sem preparo:

• Ombro: o smash e o saque repetidos sobrecarregam o manguito rotador.
• Cotovelo: dor na parte de fora do cotovelo, parecida com o “cotovelo de tenista”.
• Panturrilha e tendão de Aquiles: arrancadas na areia exigem muito dessa região.
• Tornozelo: torções em movimentos rápidos.
• Lombar: rotação repetida do tronco.

Como a musculação ajuda no beach tennis

Fortalecer o corpo fora da quadra reduz o risco de lesão e melhora o jogo:

1. Ombros e escápulas: rotação externa com elástico, remadas e elevações para proteger o manguito.
2. Pernas e glúteos: agachamento, afundo e elevação de quadril para arrancar e frear na areia.
3. Panturrilha: elevação de panturrilha em pé e sentado, para proteger o tendão de Aquiles.
4. Core: prancha e exercícios de rotação controlada, para transferir força das pernas para a raquete.
5. Antebraço e pegada: para proteger o cotovelo.

De 2 a 3 treinos de musculação por semana já fazem diferença. Veja treino funcional para exercícios que se parecem com os movimentos do jogo.

Dicas para começar

• Faça algumas aulas com professor para aprender os golpes básicos.
• Aqueça bem antes de jogar, principalmente ombros e panturrilhas.
• Comece com 2 ou 3 jogos por semana e aumente aos poucos.
• Use protetor solar, boné e óculos, e hidrate-se bem. Na areia quente, a perda de água é grande.
• Escolha uma raquete adequada ao seu nível, sem exagerar no peso.

Beach tennis em Alphaville

Não é só na Faria Lima: em Alphaville e Tamboré também há quadras, inclusive em academias e condomínios. Comparo as academias da região, incluindo as que têm beach tennis, em academias em Alphaville.

Perguntas frequentes

Beach tennis emagrece? Ajuda, porque gasta bastante energia. Com alimentação ajustada, contribui para a perda de gordura.

Beach tennis substitui a academia? Não. Ele melhora o condicionamento, mas não fortalece o corpo de forma completa nem protege contra lesões como a musculação.

Qualquer idade pode jogar? Pode, com adaptação. Quem tem problema no ombro, no joelho ou no coração deve passar por avaliação antes.

Conclusão

O beach tennis é mais do que moda na Faria Lima: é um jeito divertido e social de se exercitar, que cabe na rotina de quem trabalha muito. Para jogar por muitos anos sem lesão, combine o esporte com musculação, aqueça bem e aumente o volume de jogo aos poucos.

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