12 erros comuns ao tentar emagrecer e como evitar cada um

Quase todo mundo que não consegue emagrecer está se esforçando. O problema costuma ser o esforço no lugar errado. Estes são os erros que mais vejo nos meus alunos, e o que fazer no lugar de cada um.

1. Dieta radical

Cortar demais funciona por algumas semanas e cobra depois: fome, perda de músculo, irritação e efeito sanfona. No lugar: déficit pequeno que dá para manter por meses.

2. Pouca proteína

Sem proteína suficiente, o corpo perde músculo junto com a gordura e a fome aparece mais. No lugar: proteína em todas as refeições.

3. Só aeróbico, sem musculação

Emagrece, mas leva músculo junto. No lugar: musculação com aeróbico; veja os exercícios para emagrecer.

4. Olhar só a balança

Ela mistura gordura, músculo e água, e varia de um dia para o outro. No lugar: cintura, fotos e roupas a cada duas semanas.

5. Subestimar o que come

Petiscos, molhos, azeite, bebidas e o “só um pedacinho” somam muito. No lugar: anotar tudo por alguns dias para enxergar o real.

6. Bebidas calóricas

Suco, refrigerante, café adoçado e álcool somam calorias sem saciedade. No lugar: água, café sem açúcar e álcool com moderação.

7. Compensar no fim de semana

Cinco dias certinhos e dois de exagero podem zerar a semana. No lugar: fim de semana com flexibilidade, não com liberação total.

8. Dormir pouco

Sono curto aumenta a fome e atrapalha a perda de gordura. No lugar: sete a nove horas; veja sono e emagrecimento.

9. Pular refeições e compensar depois

Chegar morto de fome no jantar quase sempre termina em exagero. No lugar: refeições com proteína e fibra ao longo do dia.

10. Acreditar em atalho

Chá, termogênico, cinta, detox. No lugar: o básico bem feito; veja os mitos sobre emagrecimento.

11. Querer resultado rápido demais

Perder de 0,5% a 1% do peso por semana é saudável e sustentável. Mais do que isso costuma voltar. No lugar: paciência e consistência.

12. Fazer tudo sozinho e sem plano

Treino improvisado e dieta da internet são os que mais desistem. No lugar: um plano com acompanhamento e ajustes. Se a balança travou mesmo fazendo tudo certo, veja como superar o platô.