Platô no emagrecimento: por que o peso travou e como voltar a perder

As primeiras semanas de dieta costumam animar: a balança desce rápido. Depois, ela para. O platô é a fase mais comum do emagrecimento e a que mais faz gente desistir. Ele tem explicação e tem saída. Neste post mostro por que acontece, como saber se é platô de verdade e o que ajustar.

Por que o peso trava

• Você ficou mais leve, e um corpo menor gasta menos. A dieta que criava déficit no começo agora pode estar perto do equilíbrio.
• O corpo economiza energia. Com a dieta, a gente se mexe menos sem perceber e o metabolismo se ajusta um pouco.
• A dieta afrouxou. Porções maiores, beliscos e fins de semana mais soltos aparecem com o tempo.
• Retenção de água. Estresse, sono ruim, sal e o ciclo menstrual mascaram a perda de gordura por alguns dias.

É platô de verdade?

Antes de mudar tudo, confira:

1. O peso está parado há pelo menos três a quatro semanas, na média, não num dia isolado?
2. A cintura também parou?
3. Você está treinando força? Quem ganha músculo pode perder gordura com o peso parado.

Se a cintura está diminuindo, não é platô; é recomposição. Veja ganhar músculo e perder gordura.

Como voltar a perder

1. Anote tudo o que come por uma semana. Na maioria das vezes, o problema aparece aqui.
2. Reduza um pouco, não muito: tirar 100 a 200 calorias por dia costuma bastar.
3. Aumente o movimento do dia. Mais passos é o ajuste mais fácil e mais subestimado.
4. Mantenha a proteína alta para preservar o músculo e a saciedade.
5. Ajuste o treino: mais carga, mais volume ou um treino a mais por semana.
6. Durma melhor. Sono curto aumenta a fome e reduz o movimento espontâneo.
7. Considere uma pausa planejada: uma a duas semanas comendo no nível de manutenção, depois de meses de dieta, ajudam na adesão.

O que não fazer

• Cortar comida de forma radical.
• Aumentar o aeróbico para horas por dia.
• Tomar termogênico ou remédio por conta própria.
• Desistir: o platô faz parte do processo.

Como medir melhor

Pese-se várias vezes por semana e olhe a média. Meça a cintura a cada duas semanas e tire fotos. Assim você para de reagir a variações de água. Veja também os erros mais comuns ao emagrecer.