Mitos sobre emagrecimento: 10 crenças que atrapalham o seu resultado

Quem tenta emagrecer recebe conselho de todo lado: do colega de trabalho, da academia, do vídeo de 30 segundos. Muita coisa é mito, e mito tem custo: faz você sofrer à toa ou travar no lugar errado. Separei as dez crenças que mais vejo entre os meus alunos, com o que a pesquisa mostra.

1. Comer à noite engorda

O que engorda é o total do dia. Jantar faz parte dele. O problema do lanche da noite é quando ele vira um extra em cima de um dia já cheio, ou quando é feito no automático, na frente da TV.

2. Carboidrato é o vilão

Dietas com mais ou menos carboidrato emagrecem de forma parecida quando as calorias são as mesmas. Num estudo de um ano com mais de 600 adultos, a dieta pobre em gordura e a pobre em carboidrato tiveram perda de peso parecida (Gardner e colaboradores, 2018). Escolha a que você consegue manter. Para quem treina, carboidrato ajuda no rendimento.

3. É preciso passar fome

Fome constante é sinal de que a dieta não vai durar. Proteína, legumes, verduras e comida de verdade dão saciedade com menos calorias. Neste vídeo eu explico como emagrecer sem passar fome:

4. Suar emagrece

Suor é água. O peso que sai no treino de moletom volta no primeiro copo de água. O que emagrece é o gasto de energia e a alimentação.

5. Só aeróbico emagrece

Musculação e aeróbico juntos perdem mais gordura e preservam músculo. Veja o guia de exercícios para emagrecer.

6. Abdominal tira barriga

Fortalece o abdômen, mas não queima a gordura da barriga. A gordura diminui no corpo todo. Veja como perder barriga.

7. Pular refeições acelera o resultado

Pular refeição só ajuda se você não compensar depois, e muita gente compensa. O jejum intermitente funciona para quem se adapta, pelo mesmo motivo de qualquer dieta: reduz o total do dia.

8. Alimento “diet” ou “light” emagrece

“Diet” é sem algum ingrediente (geralmente açúcar), não sem calorias. “Light” tem pelo menos 25% menos de algum componente. Muitos continuam calóricos.

9. Produto natural para emagrecer é seguro

Chás, cápsulas e “fórmulas naturais” já foram flagrados com remédio escondido. Natural não é sinônimo de seguro nem de eficaz.

10. A balança diz se você está emagrecendo

A balança mistura gordura, músculo e água. Medida da cintura, fotos e a roupa contam mais. Quem treina pode perder gordura e ganhar músculo com o peso quase parado.

O que funciona de verdade

Um déficit pequeno de calorias, proteína em todas as refeições, treino de força com aeróbico, sono de sete a nove horas e paciência para manter por meses. O resto é detalhe. Veja como emagrecer com saúde e os erros mais comuns ao emagrecer.

Referência

1. Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults: the DIETFITS randomized clinical trial. JAMA. 2018;319(7):667-679.