Excesso do Uso do Smartphone e Ganho de Peso

O celular não engorda sozinho, mas o uso em excesso mexe com quatro coisas que pesam muito no peso: quanto você se movimenta, como você dorme, como você come e quanto estresse carrega. E ainda pode roubar a qualidade do seu treino. Abaixo explico cada um desses caminhos e como usar o celular a seu favor.

Mais tempo sentado, menos movimento

Horas rolando a tela costumam ser horas sentado ou deitado. Esse tempo sai do que você poderia gastar caminhando, brincando com os filhos ou simplesmente se mexendo pela casa. No fim do dia, a diferença no gasto de energia é grande.

A falta de atividade física é um dos principais fatores de risco para o ganho de peso. Uma regra simples: a cada hora sentado, levante e ande alguns minutos. Veja caminhadas diárias e saúde.

Sono pior

Usar o celular na cama atrasa o sono por dois motivos: a luz da tela e, principalmente, o conteúdo, que mantém o cérebro ativo. Dormir pouco aumenta a fome e a vontade de comer doce e gordura no dia seguinte.

Deixe o celular fora do quarto ou longe da cama e pare de usar de 30 a 60 minutos antes de dormir. Mais em sono e perda de peso.

Comer distraído

Comer olhando a tela faz você prestar menos atenção nos sinais de saciedade e comer mais, na refeição e nos lanches seguintes. A mão vai no pacote enquanto os olhos estão no vídeo.

Além disso, as redes sociais e os aplicativos de entrega mostram comida o tempo todo. Muita gente pede lanche à noite não por fome, mas porque viu uma foto. Entenda a diferença em fome ou vontade de comer e em comer conscientemente.

Estresse e ansiedade

Notificação o tempo todo, comparação nas redes e a sensação de estar sempre disponível aumentam o estresse. Estresse crônico abre o apetite, principalmente para comidas mais calóricas, e atrapalha o sono.

Veja como o estresse afeta o peso em estresse e ganho de peso.

O celular também atrapalha o treino

Quem olha o celular entre as séries descansa demais, perde o ritmo e treina com menos intensidade. Um treino de 50 minutos vira uma hora e meia, rendendo menos.

O celular pode ajudar quando usado para o treino: cronometrar o descanso, anotar as cargas, seguir o treino num aplicativo. O problema é quando ele vira o principal da sessão.

Como usar o celular a seu favor

1. Modo não perturbe no treino. Use o celular só para o cronômetro e as anotações.
2. Refeições sem tela, pelo menos uma por dia.
3. Celular fora do quarto ou longe da cama à noite.
4. Limite de tempo para redes sociais nas configurações do aparelho.
5. Troque tela por movimento: uma caminhada no lugar de meia hora de redes sociais.
6. Use a tecnologia para ajudar: contador de passos, aplicativo de treino e lembrete para beber água.

Organizar a semana, com treinos e refeições planejados, ajuda a não depender de força de vontade. Veja planejamento de refeições.

Conclusão

O celular não é o vilão, mas o uso sem limite tira movimento, sono, atenção à comida e foco no treino, e tudo isso pesa na balança. Com algumas regras simples, ele volta a ser uma ferramenta, e não um obstáculo, para a sua saúde.

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