Personal trainer presencial ou online: qual escolher para o seu caso
Quem decide parar de treinar no chute costuma travar na mesma dúvida: contratar um personal presencial ou uma consultoria online? Os dois são o trabalho de um personal trainer, mas funcionam de jeitos diferentes, custam diferente e servem melhor a pessoas diferentes.
Eu atendo das duas formas: presencial em Alphaville e região, e online para alunos em várias cidades do Brasil e de fora. Neste post eu explico a diferença na prática, para quem cada um funciona melhor e como decidir sem gastar mais do que precisa.
Os três caminhos de quem quer treinar direito
Quem não tem um bom atendimento na academia tem basicamente três saídas, e todas têm algum custo, nem sempre em dinheiro.
- Aprender sozinho. Estudar com bons criadores de conteúdo e aplicar no próprio treino. Não custa dinheiro, mas custa tempo: a curva de aprendizado é longa, você erra mais no caminho, demora mais para ver resultado e corre mais risco de se machucar.
- Consultoria online. O personal avalia o seu caso, monta o treino, corrige a execução pelos vídeos que você manda e ajusta o plano. Custa menos que o presencial, mas ele não está do seu lado na hora da série.
- Personal presencial. Além de montar o treino, ele acompanha cada repetição: corrige na hora, controla a carga e cuida da sua segurança. É o acompanhamento mais completo, e o mais caro.
Não existe resposta certa para todo mundo. Existe a que cabe na sua rotina, no seu bolso e no seu momento.
O que muda na prática
| Consultoria online | Personal presencial | |
|---|---|---|
| Quem monta o treino | O personal, para você | O personal, para você |
| Correção da execução | Pelo vídeo que você manda | Na hora, a cada repetição |
| Controle da carga | Você ajusta, com a orientação do plano | O personal ajusta durante o treino |
| Horário | O seu, quando a agenda abrir | Combinado com o personal |
| Lugar | Qualquer academia, casa ou hotel | Onde o personal atende |
| Quem garante que você vai treinar | Você | O horário marcado ajuda muito |
| Custo | Menor | Maior |
Escolha o presencial se
- Você nunca treinou ou tem muita insegurança na academia. Algumas semanas com alguém do lado aceleram muito o aprendizado da técnica.
- Você tem dor ou está voltando de lesão. A correção na hora e a carga controlada fazem diferença, e o trabalho com o médico ou o fisioterapeuta fica mais próximo.
- Você sabe que só vai treinar se tiver horário marcado. Para muita gente, o compromisso com o personal é o que garante a consistência.
- Você quer o máximo de resultado por hora de treino. Com alguém controlando descanso, carga e intensidade, cada sessão rende mais.
Escolha a consultoria online se
- Sua agenda não permite horário fixo. Reunião que atrasa, viagem, semana que vira. Na consultoria você treina quando a agenda abre.
- Você já conhece os exercícios, mas travou. O que falta é planejamento, progressão e alguém olhando o seu caso de fora.
- Você mora longe de um bom profissional, em outra cidade ou fora do Brasil.
- O orçamento não fecha com o presencial. A consultoria entrega o planejamento e a correção por uma fração do custo.
O que os estudos mostram sobre treinar com orientação
Treinar com um profissional dá mais resultado do que treinar por conta própria, e não é só discurso de personal. Num estudo com homens de 30 a 44 anos, sócios de uma academia, metade treinou com um personal e a outra metade treinou sozinha, os dois grupos 3 vezes por semana durante 12 semanas. Quem treinou com o personal ganhou cerca de 1,3 kg de massa magra. Quem treinou sozinho não ganhou nada. A força no supino subiu 42% no grupo acompanhado e 19% no grupo que treinou sozinho (1). Em outro estudo, homens que treinavam com supervisão direta ganharam mais força do que os que seguiam o mesmo programa sem ninguém olhando, porque treinavam com cargas mais adequadas (2).
Esses estudos foram feitos com o personal presente. A consultoria online leva para a distância a parte do planejamento, da progressão e da correção pelo vídeo. É menos do que ter alguém do seu lado em cada série, e muito mais do que treinar no chute.
Dá para combinar os dois
Não precisa ser um ou outro para sempre. Alguns caminhos que funcionam:
- Começar no presencial e passar para o online. Quando a técnica e o hábito estão firmes, a consultoria mantém a evolução com custo menor.
- Presencial em parte da semana. Dois treinos com o personal e os outros dias com o plano montado por ele.
- Online nas viagens. Quem treina presencial e viaja muito não precisa parar: o treino da semana vai para o celular.
Quanto custa cada um
O presencial custa mais porque cada treino é uma hora do profissional dedicada só a você. O valor depende de quantas vezes por semana você treina com ele. No meu caso, os pacotes vão de 1 a 5 treinos por semana. Para saber o valor do seu caso, fale comigo no WhatsApp.
Na consultoria online o custo é fixo por mês, porque você treina sozinho e eu acompanho à distância. Os planos, o que cada um inclui e os valores estão na página da consultoria online de personal trainer.
Consultoria online
Treino feito para você, no seu horário
Avaliação inicial, treino montado do zero no aplicativo, correção por vídeo e suporte direto comigo no WhatsApp. Para treinar em qualquer cidade.
- Treino feito para o seu objetivo e para a sua rotina, no aplicativo.
- Vídeo de cada exercício, e você me manda um vídeo seu para eu corrigir a execução.
- Treino ajustado quando você trava, quando dói ou quando a rotina muda.
- Orientação nutricional feita por nutricionista.
- Suporte direto comigo pelo WhatsApp, de segunda a sexta.
Personal trainer em Alphaville
Prefere alguém do seu lado no treino?
Atendo nas academias e nos condomínios de Alphaville, Tamboré e região, com avaliação completa e treino feito para o seu objetivo.
Personal trainer perto de mim: como achar um bom
Se a escolha for o presencial, procure perto de onde você já treina ou mora. Antes de fechar, confira:
- Registro no CREF. Dá para consultar no site do CREF do seu estado.
- Avaliação antes do treino. Um bom personal pergunta sobre a sua saúde, as suas dores, a sua rotina e o seu objetivo antes de passar o primeiro exercício.
- Onde ele atende. Na sua academia ou no seu condomínio: veja se o lugar funciona para a sua rotina.
- Aula experimental. É o melhor jeito de sentir se o jeito de trabalhar combina com você.
- Reavaliação. Pergunte de quanto em quanto tempo ele mede a sua evolução e ajusta o plano.
Em Alphaville, Tamboré e região, eu atendo nas academias e nas academias dos residenciais e condomínios. Se você treina em outra cidade, a consultoria online leva o mesmo método até você.
Perguntas frequentes
Personal trainer online funciona para iniciante? Funciona, se o treino começar simples e você mandar vídeo dos exercícios no começo para corrigir a execução. Se a insegurança com os aparelhos for grande, algumas aulas presenciais no início ajudam muito.
Personal online é mais barato que o presencial? Sim. Na consultoria você paga pelo planejamento, pelos ajustes e pelo suporte. No presencial, também pelas horas do profissional ao seu lado.
Quantas vezes por semana preciso treinar com o personal presencial? Depende do objetivo e do orçamento. Para muita gente, 2 ou 3 treinos por semana com o personal já dão resultado, e os outros dias podem seguir um plano feito por ele.
Dá para fazer consultoria online treinando em casa? Dá. O treino é montado para o equipamento que você tem: academia completa, academia do condomínio, halteres em casa ou só o peso do corpo.
Posso começar no presencial e mudar para o online depois? Pode, e é um caminho comum. Com a técnica aprendida, a consultoria mantém a evolução com custo menor.
Referências
- Storer TW, Dolezal BA, Berenc MN, Timmins JE, Cooper CB. Effect of supervised, periodized exercise training vs. self-directed training on lean body mass and other fitness variables in health club members. J Strength Cond Res. 2014;28(7):1995-2006.
- Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(6):1175-1184.
