Os benefícios de ter um Personal Trainer

Contratar um personal trainer vale a pena? Para quem quer resultado com segurança e não tem tempo a perder, quase sempre vale. Assim como em qualquer área da vida, o exercício rende mais com a orientação de um profissional capacitado.

Sou personal trainer há mais de 16 anos e neste post conto o que um bom personal faz de verdade, o que a ciência mostra sobre treinar com acompanhamento e como escolher o profissional certo.

O que a ciência mostra sobre treinar com personal

Treinar com supervisão muda o resultado:

• Num estudo, homens que treinaram com supervisão direta ganharam mais força e treinaram com cargas mais altas do que os que seguiram o mesmo programa sozinhos (Mazzetti et al., 2000).
• Em outro, mulheres que treinavam com personal escolhiam cargas mais desafiadoras do que as que treinavam sozinhas. Sem orientação, a tendência foi usar peso leve demais para gerar resultado (Ratamess et al., 2008).

Ou seja: além de corrigir a técnica, o personal faz você treinar no esforço certo.

Para quem o personal trainer é a melhor opção

Você se identifica com algum destes pontos?

• Quer sair do sedentarismo, mas não sabe por onde começar.
• Já tentou emagrecer várias vezes e não conseguiu manter.
• Tem alguma lesão, dor ou problema de saúde.
• Quer melhorar o desempenho num esporte.
• Não consegue manter a motivação para treinar sozinho.
• Tem pouco tempo e precisa de um treino eficiente.
• Está cansado de treinos repetitivos e sem evolução.

1. Treino feito para você

Um bom personal começa com uma avaliação: histórico de saúde, lesões, rotina, nível de condicionamento, medidas e objetivo. A partir daí, monta um programa personalizado, com os exercícios, as cargas, as séries e os intervalos certos para você. Veja a importância da avaliação física.

2. Mais resultado em menos tempo

Com a técnica corrigida, a carga ajustada e o intervalo controlado, cada minuto rende. Para quem vive na correria, um treino de 45 a 60 minutos bem feito vale mais do que duas horas sem direção.

3. Treino que evolui

O programa muda conforme você evolui, com planejamento de fases, progressão de carga e variação na hora certa. Isso evita o platô e o tédio. Mais em efeito platô na musculação.

4. Menos risco de lesão

Cada repetição é observada e corrigida. Exercícios que não combinam com o seu corpo são trocados. O risco de lesão nunca é zero, mas cai muito com acompanhamento. Veja quais exercícios eu evito em nunca faça esses exercícios.

5. Motivação e compromisso

Esse é um dos maiores problemas de quem treina sozinho: manter a frequência. Com horário marcado e alguém esperando por você, é muito mais difícil faltar. A consistência é o que gera o resultado.

6. O treino vai até você

O personal pode atender na academia, no condomínio ou na sua casa. Para quem tem a agenda cheia, não precisar se deslocar faz toda a diferença.

7. Acompanhamento da evolução

Avaliações periódicas mostram o que está funcionando e o que precisa mudar: medidas, composição corporal, força e condicionamento. Com dados, os ajustes são certeiros.

Como escolher um bom personal trainer

1. Registro no CREF: é obrigatório para atuar como profissional de Educação Física.
2. Formação e experiência na área do seu objetivo.
3. Avaliação antes de começar: desconfie de quem passa treino sem perguntar nada.
4. Atenção durante o treino: o bom personal corrige, conversa sobre o treino e não fica no celular.
5. Acompanhamento da evolução com avaliações e ajustes.
6. Comunicação: você precisa entender o porquê do que está fazendo.

Se você mora em Barueri ou em Alphaville, veja como funciona o meu atendimento de personal trainer em Barueri.

Presencial ou online?

O presencial é ideal para quem quer alguém do lado em cada treino, está começando, tem lesão ou precisa de motivação extra. A consultoria online funciona muito bem para quem já tem alguma experiência, viaja muito ou mora longe: o treino vem no aplicativo, com vídeo de cada exercício e acompanhamento à distância. Conheça a consultoria online.

Quanto custa um personal trainer?

O valor depende da frequência semanal, do local do treino e do tipo de acompanhamento. Por ser um serviço totalmente personalizado, o orçamento é feito para cada caso.

Peça um orçamento para o seu objetivo pelo WhatsApp.

Perguntas frequentes

Quantas vezes por semana treinar com personal? De 2 a 3 vezes já trazem bom resultado. Muitos alunos combinam aulas com o personal e treinos sozinhos com o plano montado por ele.

Personal trainer só serve para iniciante? Não. Atletas e pessoas que treinam há anos usam personal para evoluir, sair do platô e prevenir lesões.

Em quanto tempo vejo resultado? As primeiras mudanças de força e disposição aparecem em poucas semanas; as de corpo, em geral de 8 a 12 semanas.

Conclusão

Um personal trainer encurta o caminho: treino feito para você, técnica correta, esforço certo, motivação e acompanhamento da evolução. Se você quer resultado com segurança e aproveitar melhor o seu tempo, é um dos melhores investimentos na sua saúde.

Referências

1. Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(6):1175-1184.
2. Ratamess NA, Faigenbaum AD, Hoffman JR, Kang J. Self-selected resistance training intensity in healthy women: the influence of a personal trainer. J Strength Cond Res. 2008;22(1):103-111.