Como a meditação pode melhorar seu desempenho físico.

Meditação parece coisa só da cabeça, mas ajuda o corpo também: menos estresse, mais foco no treino, sono melhor e pressão arterial mais controlada. Não é preciso virar monge. De 5 a 10 minutos por dia já trazem benefício para a maioria das pessoas.

Abaixo estão as formas como a meditação pode melhorar o seu desempenho físico, com o que os estudos mostram e como começar.

Menos estresse e ansiedade

Estresse crônico deixa o corpo em alerta: músculos tensos, sono pior, mais cansaço e cortisol alto, que atrapalha a recuperação e facilita o acúmulo de gordura na barriga. Programas de meditação de atenção plena reduziram sintomas de ansiedade e estresse numa grande revisão de estudos (Goyal et al., 2014).

Menos estresse significa recuperar melhor entre os treinos e manter a consistência. Mais sobre isso em estresse e ganho de peso.

Mais concentração e foco no treino

Meditar é treinar a atenção: perceber quando a mente fugiu e trazer de volta. Essa mesma habilidade ajuda a manter o foco na execução de cada repetição, em vez de fazer o treino no automático, olhando o celular entre as séries.

Melhor recuperação

A recuperação depende muito do sono e do nível de estresse. Ao melhorar os dois, a meditação ajuda o corpo a se recuperar entre os treinos. Não é ela que repara o músculo, mas ela cria um ambiente melhor para isso acontecer.

Mais consciência corporal

Quem medita aprende a perceber o corpo: onde está a tensão, como está a respiração, como cada parte se move. No treino, isso ajuda a corrigir a postura, sentir o músculo certo trabalhando e perceber sinais de cansaço antes que virem lesão.

Sono melhor

O sono é quando o corpo se recupera. Práticas de atenção plena melhoraram a qualidade do sono em adultos com dificuldade para dormir num estudo controlado (Black et al., 2015). Alguns minutos de respiração antes de deitar já ajudam a desacelerar.

Veja mais em sono e perda de peso.

Pressão arterial mais controlada

A prática regular de meditação está associada a uma pequena redução da pressão arterial, o que ajuda a saúde do coração. É um complemento ao exercício e ao tratamento médico, não um substituto. Veja exercícios para hipertensão.

Mais calma sob pressão

Em competições, provas e treinos muito intensos, quem consegue manter a calma executa melhor. A meditação treina justamente isso: perceber a tensão e voltar para a respiração e para o que precisa ser feito.

Como começar

1. Escolha um horário fixo, como ao acordar ou antes de dormir.
2. Comece com 5 minutos. Sente-se confortável, feche os olhos e preste atenção na respiração.
3. Quando a mente fugir, e ela vai fugir, perceba e volte para a respiração, sem se cobrar.
4. Use um aplicativo de meditação guiada se preferir alguém conduzindo.
5. Aumente aos poucos para 10 ou 15 minutos.

Conclusão

A meditação reduz o estresse, melhora o foco, o sono e a consciência do corpo, e tudo isso aparece no treino e na recuperação. Comece com poucos minutos por dia, no mesmo horário, e trate como parte do seu treino, não como algo à parte.

Referências

1. Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368.
2. Black DS, O’Reilly GA, Olmstead R, et al. Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA Intern Med. 2015;175(4):494-501.

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