Crossfit lesiona mais que outros esportes?

O CrossFit tem fama de vilão: dizem que é a alegria dos fisioterapeutas. Mas os estudos mostram que o risco de lesão no CrossFit é parecido com o de outras modalidades de força, como levantamento de peso e powerlifting, e menor do que em vários esportes de contato (Klimek et al., 2018).

Toda modalidade tem risco. A questão é o que aumenta esse risco e como evitar. Gravei um vídeo sobre isso:

O que os estudos mostram

A revisão de Klimek e colegas reuniu os estudos sobre lesões no CrossFit e encontrou taxas em torno de 2 a 4 lesões a cada mil horas de treino, na mesma faixa do levantamento olímpico, do powerlifting e do treino de força em geral (Klimek et al., 2018).

As regiões mais atingidas são ombro, lombar e joelho. E os iniciantes, principalmente nos primeiros meses e sem supervisão, se machucam mais.

Os principais fatores de risco no CrossFit

Excesso de competitividade e ego

Ser competitivo ajuda a evoluir, mas, numa modalidade cheia de movimentos complexos, passar do ponto custa caro. Não adianta pegar a mesma carga do colega de box se a sua técnica e o seu condicionamento não permitem.

Priorizar a carga em vez da técnica

A técnica vem sempre primeiro. Fazer o movimento na força bruta, com a técnica quebrando, sobrecarrega alguma estrutura. Mesmo que não machuque na hora, o dano aparece a médio e longo prazo.

Coach sem preparo

O CrossFit cresceu muito rápido, e muita gente sem preparo virou coach. Um bom coach tem didática, sabe adaptar os movimentos, presta atenção nos detalhes e tem coragem de mandar o aluno tirar carga. Veja como avaliar em como escolher um box de CrossFit.

Aluno que não escuta

Também não adianta ter o melhor coach se você não segue as orientações. Se ele diz para diminuir a carga, ir com calma ou descansar, escute.

Movimentos complexos sem preparo

Arranco (snatch), bar muscle-up, pistol e handstand push-up exigem mobilidade, força e técnica. Tentar sem aquecimento, sem progressão e sem a base necessária é pedir para se machucar.

Pressa

Cada movimento tem um tempo de aprendizado. Não existe atalho: vá devagar e seja consistente.

Fadiga e falta de descanso

Treinar todo dia em alta intensidade, dormir mal e comer pouco aumenta muito o risco. Técnica cai quando o cansaço sobe. Mais em sinais de overtraining.

Como evitar lesões no CrossFit

1. Faça os fundamentos antes de entrar na turma regular.
2. Escale os treinos: carga, repetições e movimentos adaptados ao seu nível.
3. Aqueça e trabalhe mobilidade, principalmente de ombro, quadril e tornozelo.
4. Pare a série quando a técnica quebrar, mesmo no meio do WOD.
5. Fortaleça a base com musculação, principalmente costas, glúteos e core.
6. Descanse: de 3 a 5 aulas por semana são suficientes para a maioria.
7. Dor articular não é normal. Se persistir, procure avaliação.

Se você está começando, veja CrossFit para iniciantes.

Perguntas frequentes

CrossFit é perigoso para iniciantes? Não, se você começar com os fundamentos, cargas leves e um bom coach. O risco aumenta quando o iniciante pula etapas.

Qual a lesão mais comum no CrossFit? Lesões de ombro, seguidas de lombar e joelho.

Quem tem dor nas costas pode fazer CrossFit? Muitas vezes pode, com adaptação e avaliação. Converse com o médico ou fisioterapeuta e avise o coach.

Conclusão

O CrossFit não lesiona mais do que outras modalidades de força. O que machuca é o ego, a pressa, a técnica ruim e a falta de descanso. Respeite o seu corpo, escolha um bom box, escute o coach e o CrossFit vira um dos melhores métodos de treino que existem, com baixo risco.

Referências

1. Klimek C, Ashbeck C, Brook AJ, Durall C. Are injuries more common with CrossFit training than other forms of exercise? J Sport Rehabil. 2018;27(3):295-299.

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