Então você decidiu começar a treinar? Saiba quais são os primeiros passos necessários para aderir a um programa de atividades físicas.
Ele irá realizar os exames necessários para saber se você está apto para fazer atividades físicas. Todos devem fazer isso, principalmente se você já passou dos 40 anos ou tem histórico de doenças cardíacas na sua família.
Ele irá desenvolver o programa de treinamento ideal para você, que se adeque às suas necessidades, condicionamento físico atual e gosto pessoal. O ideal é que esse profissional lhe ofereça estratégias personalizadas para atingir os resultados desejados, sem seguir modismos.
Essa avaliação vai mostrar o seu atual condicionamento físico, desvios posturais, medidas antropométricas (circunferências, percentual de massa magra, percentual de gordura, etc.). Juntamente com os seus objetivos, esses dados servirão como parâmetros para o desenvolvimento do seu programa de treinamento.
Saiba mais em: A importância da avaliação física.
Não tente forçar a realização de exercícios. É sempre melhor começar devagar. O ideal para quem está iniciando a prática de atividades físicas é treinar em média 3 vezes por semana, entre 40 minutos e uma hora de execução. A primeira fase é de adaptação, seu corpo precisa primeiro se adaptar aos exercícios antes de entrar em uma fase mais “pesada” de treinamento. Forçar a barra buscando resultados rápidos pode acabar causando lesões sérias, que vão te afastar dos treinos e fazer com que os seus objetivos fiquem mais distantes.
Uma alimentação balanceada é imprescindível para alcançar os objetivos, sejam eles estéticos, de performance esportiva ou qualidade de vida e saúde.
Saiba mais em: A importância da alimentação para se obter bons resultados no treinamento.
A maioria das pessoas só percebe que está desidratada quando já sente sede intensa, dor de cabeça ou cansaço sem explicação. O problema é que, quando esses sinais aparecem, seu corpo já está há horas operando com menos água do
Se você está lendo isso, é porque provavelmente conhece alguém que está tomando Mounjaro ou Ozempic. Ou está pensando em tomar. Ou já começou. A pergunta que quase ninguém faz antes de injetar a primeira dose é essa: o que
Beber um pouco de álcool faz bem para a saúde? Durante anos, essa ideia foi repetida quase como verdade absoluta. Uma taça de vinho por dia, uma cerveja no fim de semana… tudo isso era vendido como algo até “saudável
