Como Começar a Treinar: Guia Completo para Iniciantes

Os primeiros passos para começar a treinar

Então você decidiu começar a treinar? Saiba quais são os primeiros passos necessários para aderir a um programa de atividades físicas.

1. Procurar um médico é o primeiro passo para começar a treinar com segurança.

Ele irá realizar os exames necessários para saber se você está apto para fazer atividades físicas. Todos devem fazer isso, principalmente se você já passou dos 40 anos ou tem histórico de doenças cardíacas na sua família.

2. Procure um profissional de educação física qualificado. (Personal trainer ou professor da academia).

Ele irá desenvolver o programa de treinamento ideal para você, que se adeque às suas necessidades, condicionamento físico atual e gosto pessoal. O ideal é que esse profissional lhe ofereça estratégias personalizadas para atingir os resultados desejados, sem seguir modismos.

3. Faça uma avaliação física antes de começar a treinar.

Essa avaliação vai mostrar o seu atual condicionamento físico, desvios posturais, medidas antropométricas (circunferências, percentual de massa magra, percentual de gordura, etc.). Juntamente com os seus objetivos, esses dados servirão como parâmetros para o desenvolvimento do seu programa de treinamento.

Saiba mais em: A importância da avaliação física.

Quer um ponto de partida para a primeira ficha? Veja como montar a sua ficha de treino de academia, com exemplos.

4. Respeite os seus limites.

Não tente forçar a realização de exercícios. É sempre melhor começar devagar. O ideal para quem está iniciando a prática de atividades físicas é treinar em média 3 vezes por semana, entre 40 minutos e uma hora de execução. A primeira fase é de adaptação, seu corpo precisa primeiro se adaptar aos exercícios antes de entrar em uma fase mais “pesada” de treinamento. Forçar a barra buscando resultados rápidos pode acabar causando lesões sérias, que vão te afastar dos treinos e fazer com que os seus objetivos fiquem mais distantes.

5. Alimente-se corretamente.

Uma alimentação balanceada é imprescindível para alcançar os objetivos, sejam eles estéticos, de performance esportiva ou qualidade de vida e saúde.

Saiba mais em: A importância da alimentação para se obter bons resultados no treinamento.