É muito comum que me perguntem: "Como faço pra não Engordar nas Festas de Fim de Ano?"
E eu sempre respondo que: Nós engordamos entre o Ano Novo e o Natal e não entre o Natal e o Ano Novo.
Mas mesmo que essa frase seja verdade, e que o mais importante seja o que fazemos como hábito regular e não alguns dias de festa, o equilíbrio é fundamental, sendo necessário buscar o equilíbrio nas festas de fim de ano. Seguem dicas pra não exagerar e manter a forma física nas festas:
Como Manter a Forma nas Festas de Fim de Ano
As festas de fim de ano são um período de celebração, alegria e, muitas vezes, de indulgência culinária. No entanto, é possível desfrutar destas festividades sem comprometer sua saúde e forma física. Aqui estão dez dicas para ajudá-lo a manter o equilíbrio durante esta época festiva.
1. Planeje suas refeições com antecedência
Planejar suas refeições é a chave para evitar escolhas impulsivas e te ajudar a não engordar. Antes de ir a uma festa, pense nos tipos de alimentos que estarão disponíveis e decida quais opções saudáveis você pode escolher. Isso o ajudará a evitar exageros e manter uma alimentação equilibrada.
2. Prefira frutas e vegetais
Frutas e vegetais são não apenas nutritivos, mas também menos calóricos e ricos em fibras, o que ajuda a manter a saciedade. Faça um prato colorido com esses alimentos para garantir uma ingestão saudável de nutrientes.
3. Mantenha sua rotina de exercícios físicos
Não abandone sua rotina de exercícios durante as festas. Manter-se ativo ajudará a equilibrar a ingestão calórica e manter o metabolismo ativo.
4. Priorize alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes e frutas, promovem maior saciedade e ajudam a controlar a quantidade de comida que você ingere.
5. Mantenha-se hidratado
Beber água regularmente é essencial para manter a hidratação e pode ajudar a controlar o apetite. Muitas vezes, confundimos sede com fome, então manter-se hidratado pode evitar que você coma demais.
6. Controle as porções no prato
Opte por porções menores e permita-se provar diferentes alimentos sem exagerar nas quantidades. Isso ajudará a desfrutar da variedade sem excessos.
7. Evite alimentos muito calóricos para não engordar nas festas de fim de ano
Prefira pratos mais leves e nutritivos, evitando alimentos com muitas calorias e poucos nutrientes. Isso garantirá uma alimentação mais balanceada.
8. Desfrute suas comidas favoritas com moderação
Comer com atenção plena e moderação permite que você saboreie suas comidas favoritas sem o risco de consumir em excesso.
9. Não pule refeições antes das festas
Comer regularmente ao longo do dia ajuda a evitar excessos por estar excessivamente faminto. Isso é crucial para manter o metabolismo equilibrado.
10. Socialize mais e foque menos na comida
Foque em interagir com amigos e familiares, em vez de colocar toda a sua atenção na comida. Isso ajudará a desviar o foco de comer excessivamente.
11. Prefira comidas caseiras e frescas
Comidas feitas em casa são geralmente mais saudáveis e menos calóricas do que opções processadas ou prontas. Se possível, prepare pratos saudáveis para compartilhar nas festas.
12. Cuidado com o exagero buscando não engordar
Cuidado com o exagero nos treinos para compensar eventuais exageros na alimentação, não existe problema em se manter treinando, pelo contrário eu recomendei que você faça isso, mas não é saudável reinar por horas seguidas buscando compensar o excesso de calorias, foque em manter o equilíbrio nos treinos e alimentação para não engordar nas festas de fim de ano.
Conclusão
Desfrutar das festas de fim de ano com saúde e equilíbrio é totalmente possível. Com estas dicas, você pode participar das celebrações sem se preocupar com o ganho de peso. Lembre-se de que o equilíbrio e a moderação são a chave para manter a forma, a saúde e não engordar.
Para mais dicas sobre o MUNDO FITNESS me siga nas redes sociais:
