Personal online nos EUA
Personal trainer online para brasileiros nos Estados Unidos
Mora em Massachusetts, na Flórida, em Nova York, em Nova Jersey ou em qualquer outro estado? Treino montado por mim para a academia que você tem aí, com vídeo de cada exercício, orientação nutricional com nutricionista e conversa em português.
A vida nos Estados Unidos e o seu corpo
Quem muda para os EUA costuma ganhar barriga e perder músculo nos primeiros anos. Não é falta de vontade: é a rotina que muda.
Academia enorme, ninguém para orientar
Planet Fitness, LA Fitness, Crunch, Gold's Gym: muito aparelho e quase nunca um professor no salão para montar o seu treino de graça, como no Brasil. Personal é cobrado à parte, por sessão.
Porção grande, comida pronta
Prato maior, refrigerante com refil, lanche barato a cada esquina. A cintura cresce rápido.
Carro para tudo
Você anda muito menos do que andava no Brasil. Menos passos por dia é menos energia gasta, e a balança sente.
Trabalho puxado
Jornada longa, às vezes dois empregos, pouco tempo e muito cansaço. O treino precisa caber nisso.
Inverno no Norte
Em Boston, Nova York e Nova Jersey, o inverno tem neve e escurece cedo. Eu deixo um treino para casa ou para a academia do prédio nos dias em que sair é difícil.
Calor e umidade na Flórida
Em Orlando e Miami, o calor pede horário certo e hidratação para treinar ao ar livre. O treino se ajusta à estação.
Os nomes que mudam na academia americana
Os pesos são em libras (lb): 1 kg tem cerca de 2,2 lb, então o halter de 25 lb pesa uns 11 kg e a anilha de 45 lb, uns 20 kg. No aplicativo, cada exercício tem vídeo, então você acha o movimento certo mesmo com o nome em inglês.
Peito e costas
Bench press é o supino.
Lat pulldown é a puxada na polia alta.
Seated row é a remada sentada.
Pernas
Squat é o agachamento.
Deadlift é o levantamento terra.
Leg extension é a cadeira extensora; leg curl, a mesa ou a cadeira flexora.
Ombros e aparelhos
Lateral raise é a elevação lateral.
Smith machine é o aparelho guiado, que algumas redes usam no lugar do rack de agachamento.
Tudo o que vem na consultoria
O que você recebe morando nos EUA
Treino feito para a sua academia
Planet Fitness, LA Fitness, a academia do condomínio ou a garagem de casa: eu monto o treino com o que você tem.
Vídeo de cada exercício
Você vê o movimento antes de fazer e não precisa adivinhar qual é o aparelho.
Nutricionista
Orientação nutricional para você comer bem para o seu objetivo, com a comida e a rotina daí.
WhatsApp em português
Suporte direto comigo, de segunda a sexta. Se ficar com dúvida na execução, você me manda um vídeo seu e eu corrijo. Logo abaixo, o horário no seu fuso.
O meu horário no seu fuso
Eu atendo de segunda a sexta, das 8h às 18h de Brasília. Como o Brasil não tem mais horário de verão, a diferença muda quando os Estados Unidos trocam o relógio, em março e em novembro. Para treinar você não depende de mim: o treino está no aplicativo. Mora em outro país? Veja a página para brasileiros no exterior.
Costa Leste: Boston, Nova York, Nova Jersey, Miami, Orlando
Das 7h às 17h no horário de verão americano (março a novembro). Das 6h às 16h no inverno.
Centro: Texas, Chicago
Das 6h às 16h no horário de verão. Das 5h às 15h no inverno.
Montanhas: Colorado, Utah
Das 5h às 15h no horário de verão. Das 4h às 14h no inverno.
Costa Oeste: Califórnia, Washington
Das 4h às 14h no horário de verão. Das 3h às 13h no inverno. Mandou a mensagem à noite? A resposta chega de manhã cedo.
Resultados reais
Resultados que dá para ver
Alunos que seguiram o plano com consistência. Fotos dos próprios alunos.
Depoimento em vídeo
André perdeu 30 kg com musculação
De 110 kg para perto de 80 kg, com mais músculo do que tinha no começo. Treino planejado, consistência e ajuste sempre que o corpo pedia.
No vídeo ele conta como foi.
Um personal brasileiro, falando a sua língua
Sou Rafael Figueiredo, personal trainer há mais de 16 anos (CREF 099379-G/SP), formado em Educação Física, com cinco pós-graduações, entre elas Medicina do Esporte e Biomecânica.
Tenho aluno morando nos Estados Unidos hoje e já atendi brasileiros em vários países. Quem monta, acompanha e ajusta o seu treino sou eu, sem robô e sem planilha pronta.
Quem treina comigo de longe
Moro fora do Brasil tenho 53 anis e sou médico, contratei os serviços do Rafael através de WhatsApp, indicado por um amigo.
A consultoria que ele me dá é extremamente séria e tem me ajudado bastante a me manter em forma e baixar de peso comecei a seis meses atrás e já baixei 12 kg
Apesar de não nos vermos ele consegue através de conversas por WhatsApp fazer um treino bem adequado ao que eu preciso tanto na qualidade do treino quanto no tempo.
O Rafael me orienta nos treinos há quase 3 anos e ao longo desse tempo ele me ajudou a preparar o corpo para engravidar, depois a treinar grávida e por vídeo, já que entramos em pandemia. Recuperação pós parto nota 10 e está sempre pronto a fazer as adaptações às minhas necessidades malucas de agenda e viagens! Além dele ser muito competente e dedicado, é super gente boa e vai me aguentar por muito tempo ainda! Bora!!
Perguntas de quem mora nos Estados Unidos
Personal trainer online funciona para quem mora nos EUA?
Funciona. Você treina na academia que tem aí, com o treino e o vídeo de cada exercício no aplicativo, e fala comigo pelo WhatsApp em português. Eu acompanho, ajusto e monto um treino novo a cada mês.
Qual é o horário do suporte no meu fuso?
Eu atendo das 8h às 18h de Brasília, de segunda a sexta. Na Costa Leste, isso dá 7h às 17h no horário de verão americano e 6h às 16h no inverno. Na Costa Oeste, 4h às 14h no verão e 3h às 13h no inverno.
A minha academia é Planet Fitness. Dá para treinar bem?
Dá. Mesmo em academia com pouco peso livre, eu monto o treino com o que tem lá: máquinas, Smith machine, cabos e halteres. O que faz o resultado é o plano e a progressão, não a marca da academia.
Os pesos em libras atrapalham?
Não. Você usa a carga em libras mesmo. O que importa é subir aos poucos, de uma semana para a outra, e isso a gente acompanha junto.
Sai mais barato que um personal aí?
Sai. Personal presencial nos Estados Unidos costuma custar de US$ 50 a 100 por sessão, e mais nas cidades grandes. Na consultoria você tem treino montado, nutricionista e suporte o mês inteiro. Me chama no WhatsApp que eu passo os valores.
Como pago morando nos Estados Unidos?
O valor é em reais. Quem tem conta no Brasil paga por Pix. Se você não tem, me chama no WhatsApp que eu explico como fazer.
Posso treinar na academia do condomínio ou em casa?
Pode. Muito prédio e condomínio americano tem uma academia pequena, e eu monto o treino com o que tem lá ou com o que você tem em casa.
Tem orientação de alimentação?
Tem. A orientação nutricional é feita por nutricionista, para você comer bem para o seu objetivo com a comida que encontra no mercado aí.
Bora voltar a treinar direito aí nos EUA?
Me chama no WhatsApp, me conta em que estado você mora, onde treina e qual é o seu objetivo. Eu respondo pessoalmente.