Personal online em Portugal
Personal trainer online para brasileiros em Portugal
Mora em Lisboa, no Porto, em Braga, em Setúbal ou no Algarve? Treino montado por mim para o seu ginásio, com vídeo de cada exercício, orientação nutricional com nutricionista e conversa em português do Brasil.
O que a mudança para Portugal faz com o corpo
Os primeiros anos em Portugal são de adaptação: trabalho novo, casa, documentos. O treino fica para depois, e o corpo cobra.
Ginásio com técnico, mas sem acompanhamento
Por lei, todo ginásio tem um diretor técnico. Mas ele cuida da sala inteira: plano feito para o seu objetivo e ajuste mês a mês, quase ninguém tem. O PT (o personal de lá) é cobrado à parte, por sessão.
Pão, pastelaria e vinho
Pão fresco todo dia, pastel de nata no café, vinho bom e barato. Uma delícia, e a barriga agradece no primeiro inverno.
Casa fria no inverno
Muita casa portuguesa não tem aquecimento central. Frio e umidade dentro de casa tiram a vontade de sair para treinar.
O músculo vai embora
Meses treinando de vez em quando e a força cai, o músculo diminui e a roupa fica mais apertada na cintura.
Mercado diferente
Continente, Pingo Doce, Lidl, Mercadona: marcas, rótulos e cortes de carne diferentes, e nem sempre o feijão do jeito que você gosta.
Mesma língua, outros nomes
Academia vira ginásio, esteira vira passadeira, barra fixa vira elevações. Até no português o treino muda de nome.
O dicionário do ginásio português
Os pesos são em quilos, como no Brasil. O que muda são os nomes, e o vídeo de cada exercício no aplicativo resolve: você vê o movimento e acha a máquina certa.
No ginásio
Ginásio é a academia (em Portugal, academia é outra coisa).
Máquina é o aparelho.
PT é o personal trainer.
No cardio
Passadeira é a esteira.
Bicicleta estática é a bicicleta ergométrica.
Nos pesos e exercícios
Haltere é o halter, e disco é a anilha.
Elevações é a barra fixa.
Flexões é a flexão de braço.
Tudo o que vem na consultoria
O que você recebe morando em Portugal
Treino feito para o seu ginásio
Fitness Hut, VivaGym, Solinca, Fitness UP, o ginásio do bairro ou a sua casa: eu monto o treino com o que tem lá.
Vídeo de cada exercício
Você vê a execução antes de fazer, sem depender de ninguém na sala.
Nutricionista
Orientação nutricional para comer bem para o seu objetivo, sem abrir mão de tudo o que Portugal tem de bom.
WhatsApp em português do Brasil
Suporte direto comigo, de segunda a sexta, num horário que funciona bem para quem está aí. Dúvida na execução? Grava um vídeo seu no ginásio e eu corrijo.
O meu horário no fuso de Portugal
Eu atendo de segunda a sexta, das 8h às 18h de Brasília. Como o Brasil não tem mais horário de verão, a diferença muda quando Portugal troca o relógio, no fim de março e no fim de outubro. Mora em outro país? Veja a página para brasileiros no exterior.
Lisboa, Porto e Madeira
Das 11h às 21h no inverno. Das 12h às 22h no horário de verão.
Açores
Das 10h às 20h no inverno. Das 11h às 21h no horário de verão.
Na prática
Treinou às 19h em Lisboa? Aqui são 15h ou 16h, e eu ainda respondo no mesmo dia.
Resultados reais
Alunos que levaram o treino a sério
Fotos dos próprios alunos, com o mesmo método que você recebe em Portugal.
Depoimento em vídeo
A virada do André: 30 kg a menos
O André saiu de 110 kg e chegou perto dos 80 kg, mais forte e com mais músculo. Sem fórmula mágica: treino planejado e consistência.
Veja no vídeo o que mudou na vida dele.
Quem é o seu personal
Sou Rafael Figueiredo, personal trainer brasileiro há mais de 16 anos (CREF 099379-G/SP). Sou formado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física e tenho cinco pós-graduações, entre elas Treinamento Desportivo e Neurociências e Comportamento.
Já treinei alunos em Portugal e em vários outros países. Você fala direto comigo: quem monta e ajusta o seu treino sou eu.
O que dizem os alunos
Moro fora do Brasil tenho 53 anis e sou médico, contratei os serviços do Rafael através de WhatsApp, indicado por um amigo.
A consultoria que ele me dá é extremamente séria e tem me ajudado bastante a me manter em forma e baixar de peso comecei a seis meses atrás e já baixei 12 kg
Apesar de não nos vermos ele consegue através de conversas por WhatsApp fazer um treino bem adequado ao que eu preciso tanto na qualidade do treino quanto no tempo.
Excelente profissional. Auxilia e dá todo apoio e suporte para que o aluno alcance os seus resultados.
As melhores consultorias sobre saúde,treino... Nota 10!
Perguntas de quem mora em Portugal
Personal trainer online funciona para quem mora em Portugal?
Funciona. Você treina no seu ginásio com o treino e o vídeo de cada exercício no aplicativo, e fala comigo pelo WhatsApp. Eu acompanho, ajusto e monto um treino novo a cada mês.
Qual é o horário do suporte em Lisboa?
Eu atendo das 8h às 18h de Brasília, de segunda a sexta. Em Lisboa, no Porto e na Madeira, isso dá 11h às 21h no inverno e 12h às 22h no horário de verão.
O meu ginásio é low cost. Dá para treinar bem?
Dá. Os ginásios de rede têm máquinas, cabos e halteres suficientes para um treino completo. Eu monto o plano com o que tem no seu.
O ginásio já tem técnico. Por que contratar?
O técnico do ginásio cuida da sala e da segurança de todo mundo. Montar um plano para o seu objetivo, acompanhar a sua evolução e mudar o treino todo mês é o meu trabalho na consultoria, com nutricionista junto.
Sai mais barato que um PT aí?
Sai. Um PT presencial em Lisboa ou no Porto costuma cobrar de 20 a 50 euros por sessão. Na consultoria você tem treino, nutricionista e suporte o mês inteiro. Me chama no WhatsApp que eu passo os valores.
Como pago morando em Portugal?
O valor é em reais. Quem ainda tem conta no Brasil paga por Pix. Se você não tem, me chama no WhatsApp que eu explico como fazer.
Posso treinar em casa?
Pode. O treino é montado para o equipamento que você tem, no ginásio ou em casa, e eu deixo um plano para os dias de chuva e frio.
Tem orientação de alimentação?
Tem. A orientação nutricional é feita por nutricionista, para o seu objetivo, com a comida que você encontra no mercado aí.
Bora começar aí em Portugal?
Me chama no WhatsApp, me conta em que cidade você mora, onde treina e qual é o seu objetivo. Eu respondo pessoalmente.