A importância da disciplina para alcançar Metas Fitness

Motivação faz você começar. Disciplina faz você continuar quando a motivação some, e ela sempre some. Quem chega nas metas de corpo e saúde não é quem tem mais vontade no primeiro dia, é quem treina também nos dias em que não está com vontade.

A boa notícia: disciplina não é um dom. É um conjunto de hábitos e de estratégias que dá para construir. Abaixo explico por que ela é tão importante e como desenvolver.

Disciplina cria hábitos, e hábitos poupam força de vontade

No começo, cada treino exige decisão: ir ou não ir, o que fazer, a que horas. Com o tempo, o treino vira hábito, como escovar os dentes, e deixa de depender de vontade. Um estudo que acompanhou pessoas criando hábitos novos mostrou que levou, em média, cerca de dois meses para o comportamento ficar automático, com muita variação de pessoa para pessoa (Lally et al., 2010).

Ou seja: os primeiros dois meses são os mais difíceis. Depois, fica muito mais fácil. Mais estratégias em 10 estratégias para mudar hábitos.

Consistência vence intensidade

Três treinos por semana durante um ano valem muito mais do que seis treinos por semana durante um mês. O resultado no corpo vem da soma: semanas e meses de treino, alimentação e sono razoáveis.

Uma regra útil: nos dias ruins, faça a versão mínima. Se não dá para o treino inteiro, faça 20 minutos. Manter a sequência é mais importante do que o treino perfeito.

Disciplina para passar pelos obstáculos

Platô, viagem, lesão, semana corrida no trabalho, festa de família. O caminho tem obstáculos, e quem tem disciplina não desiste no primeiro. Adapta: treina em casa, faz um treino mais curto, volta no dia seguinte.

Ajuda muito definir metas claras, com prazo e passos pequenos. Explico como em 10 dicas para definir e transformar o corpo, com o método SMART.

Acompanhar o progresso

Disciplina também é registrar: treinos, cargas, medidas e fotos. Ver a evolução no papel motiva e mostra o que precisa ser ajustado. Sem registro, é fácil achar que nada mudou quando muita coisa mudou.

Faça uma avaliação a cada 4 a 8 semanas. Veja a importância da avaliação física.

Equilíbrio também é disciplina

Disciplina não é treinar até se machucar nem viver de dieta radical. É também respeitar o descanso, dormir bem e deixar espaço para a vida social. O plano que dura é o plano que cabe na sua vida.

Como desenvolver disciplina na prática

1. Marque o treino na agenda, com dia e hora, como um compromisso.
2. Deixe tudo pronto na véspera: roupa, mochila, comida.
3. Comece pequeno: dois ou três treinos por semana que você consiga cumprir.
4. Tenha alguém esperando você: personal trainer, amigo de treino ou grupo.
5. Registre e comemore cada semana cumprida.
6. Planeje os dias ruins: tenha um treino de 20 minutos para quando o tempo apertar.

Conclusão

A disciplina é o pilar que sustenta qualquer meta de corpo e saúde. Ela forma os hábitos, mantém a consistência, ajuda a passar pelos obstáculos e a enxergar o progresso. Comece pequeno, seja constante e deixe o hábito fazer o trabalho pesado.

Se você precisa de alguém para cobrar a frequência e ajustar o plano, é exatamente esse o papel de um personal trainer.

Referências

1. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009.

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