O treinamento de corrida pode ser diversificado através de diferentes métodos para melhorar a performance, aumentar a resistência e prevenir lesões.
Consiste em correr uma longa distância em um ritmo confortável e constante. Essa técnica ajuda a construir resistência cardiovascular e muscular
Alternam períodos de corrida rápida com períodos de recuperação ativa (caminhada ou trote leve). Os intervalados aumentam a capacidade aeróbica e anaeróbica.
Consistem em correr em subidas. Esses treinos aumentam a força muscular, a potência e a resistência, além de melhorar a técnica de corrida.
É um tipo de corrida que mistura intervalos de velocidade de forma não estruturada durante a corrida. O corredor alterna entre sprints rápidos e corrida em ritmo moderado.
São corridas realizadas em um ritmo "confortavelmente difícil", um pouco mais lento que o ritmo de corrida de 5k ou 10k, por um período determinado.
Inicia-se em um ritmo mais lento e aumenta-se gradualmente a velocidade até o final da corrida, terminando em um ritmo rápido.
São corridas leves realizadas após sessões intensas de treinamento, ajudando na recuperação muscular e na redução do risco de lesões. O foco é na soltura dos músculos.
Embora não sejam corridas per se, exercícios de força e condicionamento são essenciais para corredores. Eles fortalecem os músculos, melhoram a economia de corrida e reduzem o risco de lesões.
É recomendável contar com a orientação de um profissional para garantir a execução correta e segura dos exercícios. Conheça a minha consultoria arrastando para cima!