Perder peso é o mesmo que emagrecer?

Pode ser que nunca tenham lhe contado isso, mas emagrecer é uma coisa e perder peso é outra, esses dois processos até podem andar lado a lado, mas não deixam de ser coisas diferentes e se você não entender as diferenças de um para o outro, você pode acabar arruinando o seu processo de emagrecimento. Então, vamos entender melhor como isso funciona e aprender a evitar alguns erros que não deixam as pessoas emagrecerem.

O que é perder peso

Perder peso é reduzir a massa corporal, pra isso você pode reduzir a massa gorda, mas também pode perder massa muscular, massa óssea ou desidratar, não faz diferença o que você está perdendo. E isso é o que a balança mostra quando você sobe nela.

O que é emagrecer

Já emagrecer é diminuir o percentual de gordura existente no seu corpo, nesse caso existe a preocupação em focar as perdas na GORDURA e buscar a manutenção da parte boa do seu peso.

Toda vez que eu perco peso eu emagreço?

Não, nem toda perda de peso reflete positivamente no emagrecimento, já que nós entendemos que perder peso e emagrecer são coisas diferentes, podem acontecer as seguintes situações:

• Perder peso sem emagrecer.
  
  É possível perder peso sem emagrecer, desidratando ou perdendo massa magra por exemplo, mas acredite em mim, você não quer perder massa magra e a gente já vai entender o motivo disso.
  
• Emagrecer sem perder peso.
  
  Para emagrecer sem perder peso, eu posso por exemplo perder 5 quilos de gordura e ganhar 5 quilos de massa magra, nesse caso o meu percentual de gordura vai estar mais baixo, logo, eu vou estar mais magro, mesmo que a balança mostre o mesmo peso.
  
• Emagrecer e perder peso ao mesmo tempo.
  
  Emagrecer e perder peso ao mesmo tempo, seria eu perder 5 quilos de gordura e não ganhar nada de massa magra, e pra algumas pessoas isso é o ideal, mas é importante lembrar que é o ideal para algumas pessoas, talvez não seja pra você e em breve entenderemos isso também.
  
• Perder peso e engordar.
  
  Perder peso e engordar ao mesmo tempo é um dos grandes problemas, muitas pessoas têm mais dificuldade pra entender isso, acontece quando eu perco aqueles 5 quilos, mas não perdi de Gordura, eu perdi de Massa magra, e isso não é nada bom, nem pra saúde nem pra estética.
• Emagrecer e ganhar peso ao mesmo tempo.
  
  Emagrecer e ganhar peso ao mesmo tempo é a situação mais inusitada da lista, mas é possível, por que se a definição de engordar é ganhar gordura, e não ganhar massa magra, eu posso ganhar 5 quilos de massa magra, estar mais pesado na balança e ao mesmo tempo estar com um menor percentual de gordura total, logo, mais magro. E pra muita gente esse é o sonho.
  
• Ganhar peso e engordar ao mesmo tempo.
  
  Aqui temos o pior dos casos, tanto para a saúde quanto para a estética, que é ganhar peso e engordar, nesse caso eu subi na balança e ela está marcando 5 quilos a mais, só que eu ganhei gordura e não massa magra.

Talvez isso esteja um pouco confuso, porque nós fomos condicionados à só pensar no número que a balança mostra para saber se estamos engordando ou emagrecendo, mas vamos entender melhor.

Por que você iria querer manter massa muscular e massa óssea,
se você quer ver o peso baixar na balança?

A massa magra é nosso aliado, não nosso inimigo, perder músculos vai te deixar mais flácido, mais fraco, menos saudável e com o metabolismo mais lento.

Está entendendo? Isso não vai te ajudar nem esteticamente e muito menos com a sua saúde.

Se o seu objetivo é ter uma saúde e estética melhor, você provavelmente vai querer, eliminar o máximo possível de gordura, mantendo o máximo possível de massa magra.

Como saber se estou emagrecendo
ou só perdendo peso?

Quando você sobe na balança, ela te mostra um número, que é a sua massa corporal total ou mais popularmente, o seu peso. Para saber o que realmente está acontecendo com o seu corpo, precisamos descobrir a sua composição corporal, e a nós conseguimos isso fazendo uma Avaliação Física, esse é um procedimento realizado pelo seu personal trainer ou nutricionista, para avaliar não apenas quanto você pesa, mas também o seu percentual de gordura corporal e percentual de massa magra, suas circunferências (que são as medidas do seu abdômen, pernas, tronco, etc.), além de vários outros parâmetros sobre sua saúde, postura e condicionamento físico.

O ideal é realizar esse procedimento antes do inicio do seu programa de emagrecimento e realizar reavaliações periódicas para acompanhar a evolução e estabelecer novas metas.

Se você não tem acesso a profissionais para realizar uma avaliação física pode utilizar alguns métodos mais simples de avaliação, mas que já vão te entregar mais confiabilidade do que utilizar apenas a balança.

Você pode por exemplo, usar uma fita métrica para aferir (medir) as suas circunferências de abdômen e quadril, ou até adicionar outras circunferências, como coxa e braços, mas é importante sempre ter o cuidado de aferir as circunferências sempre na mesma posição pra não gerar nenhuma distorção.

Se você acompanhar a evolução das suas medidas juntamente com o peso na balança, a sua percepção do emagrecimento vai ser muito mais precisa do que apenas utilizando a balança.

O que faz perder peso rápido?

Existem várias estratégias que podem fazer alguém perder peso rápido, o problema é que grande parte dessas estratégias não estão focadas em eliminar gordura, elas se utilizam de métodos como desidratação, dietas e/ou programas de treino que acabam gerando grande perda de massa magra, por isso vamos mudar a pergunta para...

Como emagrecer o mais rápido possível?

O primeiro ponto importante aqui é definir o que é rápido pra você, perder 10 quilos em 1 semana é possível e todo mundo devo concordar que isso é bem rápido. Mas isso não vai acontecer em uma estratégia de emagrecimento, para perder esses 10 quilos na semana você vai desidratar e perder massa magra.

Se você chegou até aqui, deve estar preocupado com a sua saúde e quer seguir um plano bem estruturado, certo?

Quantos quilos são possíveis perder de forma saudável por mês?

Essa é uma resposta relativa, pois vai depender do seu peso atual e percentual de gordura, quadro de saúde, experiencia esportiva e da sua facilidade de aderir novos hábitos mais saudáveis, mas de forma geral podemos definir algo por volta de 500 gramas a 1 quilo por semana.

Nesse tipo de estratégia, buscando emagrecimento ou perda de peso saudável, devemos trabalhar com um déficit calórico (que é ingerir menos calorias do que gasta para manutenção da saúde do nosso corpo e execução dos exercícios físicos) na casa de aproximadamente 10% a 15%. Ou seja, se o seu corpo tem um gasto calórico diário médio de 3000 kcal (gasto basal + demanda energética dos exercícios somadas), o ideal para emagrecer é consumir por volta de 2550 a 2700 kcal por dia, de preferência com utilização de alimentos nutritivos e saudáveis.

Fazendo isso você não vai perder peso na velocidade da luz, não vai ser um milagre, mas ainda assim, considero a velocidade de perda muito rápida, principalmente levando-se em consideração que você está em um processo que é muito mais sustentável e que tem comprovação cientifica de chances muito menores de reganho de peso, ou seja, bye bye EFEITO SANFONA.

E quando colocamos uma perda de 500 gramas a 1 quilo por semana em uma escala de tempo mais alongada, temos uma perda de gordura de 2 a 4 quilos por mês, 12 a 24 quilos em 6 meses, e assim por diante.

Pilares do emagrecimento: Reeducação alimentar e prática regular de exercícios físicos.

Melhor dieta para emagrecer

Em relação a dieta, como explicado acima, o ideal é que exista um déficit calorífico e que não exista a falta de nenhum macro ou micronutriente.

E aí encontramos o problema em algumas dietas que reduzem de forma muito brusca ou até eliminam a ingestão de certas variedades de alimentos, pode ser que o seu corpo tenha déficits em vitaminas, minerais, aminoácidos ou qualquer nutriente essencial para a manutenção da saúde e sustentação do emagrecimento no longo prazo.

Eu não estou dizendo que "essa" ou "aquela" estratégia alimentar seja certa ou errada, entendo que dependendo do caso e valido tentar estratégias diferentes, que melhor se adaptam a sua rotina e estilo de vida, desde que isso esteja te levando ao caminho do emagrecimento e não da desnutrição (que é um assunto para outro texto, mas existe sim muita gente que busca emagrecer e acaba ficando desnutrida, por falhas no planejamento nutricional ou pela falta de um planejamento nutricional), então aconselho a acompanhamento por um nutricionista capacitado e alinhado com os seus objetivos e que busque sempre a sua saúde em primeiro lugar.

Melhor treino para emagrecer

O ideal é que você tenha um treino personalizado para as suas condições físicas atuais, mas basicamente você vai precisar trabalhar tanto exercícios de força, quanto aeróbicos e cada um deles vai ter a sua função.

Os exercícios de força vão te ajudar a manter a massa magra, melhorar o seu tônus muscular e auxiliar no emagrecimento por meio de vários processos fisiológicos como por exemplo aumento de liberação de hormônios como testosterona e GH, melhor regulação de insulina, liberação de Irisina, entre varias outras adaptações pertinentes para o emagrecimento.

Já os exercícios aeróbicos, vão aumentar o gasto calórico e promover também mudanças fisiológicas como o aumento do número de mitocôndrias, que melhora a oxidação de gordura pelo organismo.

Dessa forma, unir exercícios aeróbicos e de força (musculação ou treino funcional) é a melhor estratégia para ter um processo de emagrecimento de sucesso.

Como devem ser divididos os treinos aeróbicos e de força para emagrecimento.

Podemos utilizar diversas estratégias, desde fazer sessões separadas de força e aeróbico, treinar o aeróbico após o treino de força ou treinos em circuito com os aeróbicos e exercícios de força combinados na mesma sessão. Existem diversas estratégias de como prescrever os exercícios, mas o ideal é assim como o que acontece com a dieta buscar um modelo personalizado para as suas necessidades e realidade.

Hábitos e emagrecimento

A busca do emagrecimento tem nos hábitos um grande aliado ou grande inimigo, reestruturar os hábitos buscando eliminar os hábitos que você considera nocivos para os seus objetivos e adquirir novos hábitos benéficos é fundamental.

Para isso é necessário trabalhar o próprio desenvolvimento pessoal e entender melhor a dinâmica dos nossos hábitos, vou deixar aqui linkado alguns conteúdos sobre o assunto que podem te ajudar nesse processo.

• Como adquirir bons hábitos e se livrar de hábitos ruins
• METAS FITNESS: Aprenda como definir e atingir as suas
• O fator mais importante para os resultados nos treinos
• Como manter o foco no e treinar frio?
• 5 fatos sobre emagrecimento

Cada caso é um caso,
algumas pessoas precisam perder peso.

Obviamente cada caso deve ser analisado individualmente. Em alguns casos de obesidade existe a preocupação de diminuir não só o percentual de gordura, mas também a massa corporal total do indivíduo de forma rápida porque o estado atual não é de urgência, e as intervenções tem que ser rápidas.

Também existem casos nos quais, fazer uma intervenção mais brusca por um período curto de tempo, pode ajudar a dar uma "animada", uma motivação inicial pra conseguir embarcar nesse processo de ter uma vida mais saudável.

De toda forma, para a muitas pessoas que acreditam ter que perder muito peso, um trabalho de reestruturação da composição corporal diminuindo o percentual de gordura e aumentando a quantidade de músculos, sem grandes mudanças no peso vai deixá-las mais felizes com o resultado final do que perder vários quilos.

Mais uma vez cada caso é um caso, procure bons profissionais para te ajudar a avaliar o seu caso de forma correta e fazer as intervenções mais eficientes, sempre lembrando que a sua saúde é primordial e o pilar mais importante do processo de emagrecimento.

Qualquer dúvida é só me falar, até a próxima, BORA TREINAR GALERA!

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