Uma sequência intensa de treinos, com exercícios de alta intensidade ajuda a definir os músculos, mas sozinha não é o suficiente para conseguir o corpo desejado. Para alcançar o físico dos sonhos é preciso montar uma dieta com alimentos para ganhar massa muscular.
Segundo nutricionistas, um cardápio diário rico em proteínas, carboidratos, gorduras (sempre as boas), água, vitaminas e minerais ajudam a conquistar esse objetivo. Você sabe como combinar esses alimentos e montar o cardápio ideal? Não tem a menor ideia? Fique tranquilo.
Para ajudar quem não sabe quais opções escolher ou quem tem um pouco de conhecimento, mas deseja conhecer outros alimentos para ganhar massa muscular, fiz um texto com boas alternativas para você incluir em suas refeições do dia a dia e colher os resultados do seu treino.
Frango
Primeira opção quando começamos uma dieta, o frango é uma das melhores proteínas de origem animal, para quem está em busca de alimentos para ganhar massa muscular, principalmente os cortes sem pele e gorduras.
Feijão com arroz
A dupla mais amada dos brasileiros é uma excelente alternativa dentre os alimentos para ganhar massa muscular. Os aminoácidos do feijão e do arroz se unem formando proteínas, ajudando a reparar os músculos.
O arroz é uma grande fonte de carboidrato que ajuda no fornecimento de energia, fundamental para que os músculos se recuperem da série de exercícios.
Para aproveitar os benefícios desse casal perfeito, a recomendação é consumir uma concha de feijão e duas colheres de arroz de três a quatro vezes por semana.
Tofu
Embora muitas pessoas ainda torçam o nariz quando se trata de queijos de soja, o tofu é uma excelente fonte de proteína e cálcio, que protegem os músculos e os ossos.
Para aproveitar seus efeitos benéficos, deve-se consumir uma fatia média de tofu por dia.
Quinoa
Com alta quantidade de proteínas e aminoácidos essenciais, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais, a quinoa é um grande trunfo para quem busca alimentos para ganhar massa muscular.
As proteínas contidas no vegetal ajudam no ganho da massa magra, além de evitar o aumento do colesterol e equilibrar a taxa de glicose no sangue, por conter pouco açúcar.
Para aproveitar ainda mais os benefícios da quinoa, acrescente duas a três colheres do vegetal em flocos batido no suco de frutas e beba cerca de meia hora antes do treino. A bebida pode ser consumida também no pós-treino.
Ovos
Antes considerado um vilão e apontado como um dos principais causadores do aumento do colesterol no sangue, o ovo se converteu em excelente alternativa para quem procura alimentos para ganhar massa muscular.
A clara tem muita albumina, proteína de fácil absorção que ajuda a formar os músculos.
A gema é gordura boa, contém ômega 3 e ajuda a interromper os processos inflamatórios e recuperar o corpo após os treinos.
Abacate
Sim, o abacate é um alimento bastante calórico e com alto índice de gordura, mas é gordura de qualidade.
Rico em acido fólico e potássio ele é excelente para ajudar na recuperação pós treino e aumento da testosterona.
Carne vermelha
Fornecedora de proteínas de alto valor biológica, a carne vermelha é um excelente alimento para o ganho de massa magra. Possui alta quantidade de ferro e creatina, que vão ajudar muito nesse processo.
Oleaginosas
Amêndoas, castanhas de caju, castanhas do Pará, nozes, avelãs, amendoins e macadâmias podem te ajudar no processo de ganho de massa magra. Possuem gorduras boas e minerais, só não exagere na quantidade.
Rafael Figueiredo – Cref 099379-G/SP
Profissional de Educação Física – Personal trainer e Consultor esportivo.
Especialista em Treinamento desportivo, Biomecânica e Treinamento funcional.
