Pode parecer que fome e vontade de comer sejam a mesma coisa, mas na verdade são duas coisas bem diferentes e saber diferencia-las pode te auxiliar muito no processo de emagrecimento.
A fome é uma sensação fisiológica causada pela necessidade do seu corpo de repor nutrientes essenciais para a manutenção da vida, já a "vontade de comer" ou "fome emocional" pode ser despertada por varias causas psicológicas ou sociais.
Você pode ter vontade de comer um doce para te ajudar a controlar a ansiedade ou a TPM, assim como pode comer mesmo sem estar com fome fisiológica, para acompanhar alguém em uma refeição ou comer por estar numa comemoração por exemplo.
Outra causa comum é ter uma "fome afetiva" e querer comer algo por que isso te remete a alguma boa lembrança.
Comer sem ter fome fisiológica não deve ser demonizado e excluído da sua vida de forma permanente, já que, comer pode te trazer sensações boas e que lhe causam prazer, mas assim, como tudo na vida deve ter equilíbrio. O exagero pode levar a quadros de obesidade e compulsão alimentar.
FOME
- Surge de forma gradual
- Aumenta aos poucos
- Não há desejos por alimentos específicos
- Causa mal estar físico
- Desaparece após comer
VONTADE DE COMER
- Surge subitamente
- É sempre intensa
- Desejo por alimentos específicos
- Não causa mal estar
- Desperta a sensação de culpa após comer
Estratégias para controlar a vontade de comer
- Evite ter em casa alimentos com alto índice calórico
Se não tiver chocolate na dispensa a probabilidade de você comer ele vai diminuir, evite comprar e estocar os "inimigos" da sua dieta. - Controle a ansiedade
Encontre as causas que te deixam ansioso e tente "matar o mal pela raiz", vai ser bem mais proveitoso e saudável controlar a ansiedade ao invés de descontar nos doces. - Tenha metas e objetivos definidos
Definir metas te ajuda a ter foco, mas sempre tenha metas realistas e que possam ser alcançadas na vida real, não adianta estabelecer metas que não podem ser cumpridas, isso só causa frustração e aumenta a ansiedade, causando o efeito contrário do desejado. - Pratique atividades físicas com regularidade
Os exercícios vão te ajudar direta e indiretamente no processo, diminuindo a ansiedade, gerando resultados físicos, psicológicos e estéticos positivos, assim você vai multiplicar os benefícios de uma dieta mais saudável.
O que vale é sempre o bom senso, mas pense nisso antes de abrir a geladeira!
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