Fala pessoal, treinar em casa tem sido uma das únicas opções para se manter em forma nesses últimos meses e pode se tornar uma grande tendência para os próximos anos, já que muitas pessoas perceberam vantagens nesse meio, não ter que se deslocar até uma academia é uma delas, e mesmo após o fim da pandemia de Covid-19, muitos vão se manter treinando assim, então vou indicar alguns equipamentos simples e baratos que vão te ajudar a treinar com mais intensidade e conforto.
Equipamentos para Treinar em Casa
No vídeo abaixo dou mais detalhes e no texto temos uma breve descrição dos equipamentos.
1 - TRX - Fita de treinamento suspenso
Na minha opinião esse é o melhor equipamento para treinar em casa, porque ele oferece uma gama muito grande de exercícios que podem ser realizados, é pequeno, leve, fácil de guardar e transportar. É praticamente um canivete suíço dos treinos.
Uma excelente ferramenta para treinar em casa e ativar todos os grupos musculares.
2 - Elásticos
Os elásticos também são muito baratos e oferecem muita flexibilidade para os treinos. Alguns modelos vem com pegadores, travas para prender em portas, caneleiras entre outros acessórios, possibilitando o treino de vários grupos musculares e a execução de uma infinidade de exercícios.
3 - Rolinho de abdominais
Eles não oferecem uma grande versatilidade, servem basicamente para fazer um exercício, o abdominal rolinho, mas só isso já garante o lugar dele nessa lista, já que essa é uma maneira de adicionar muita intensidade para os seus treinos de abdominais em casa.
4 - Apoio para flexões
O modelo mostrado no vídeo é muito flexível e serve como apoio para flexões e também vários outros exercícios para peitoral, tríceps e abdômen por exemplo.
5 - Colchonete
Outro equipamento para treinar em casa simples e barato, ele não vai abrir um grande leque de possibilidades de exercícios, mas vai te dar muito mais conforto para os exercícios realizados no solo.
Além disso serve de proteção para o piso em exercícios com halteres, kettlebells ou anilhas.
6 - Barra de Pump e algumas anilhas
O único problema é que quanto mais carga vc comprar , mais vai gastar e mais espaço vai precisar para o armazenamento.
Por isso indico trabalhar com mais volume de treino (mais repetições) e menos carga. Estudos recentes provam que essa metodologia é extremamente eficiente e vai promover excelentes resultados. Além de diminuir os custos com as compras e facilitar na hora de guardar.
7 - Barra fixa de porta
Para os mais avançados vai permitir trabalhar os dorsais (costas) com intensidade máxima, para os iniciantes ou intermediários serve como ferramenta para prender o TRX ou elásticos por exemplo.
8 - Kettlebell
Esses pesos com um formato inusitado são outra ferramenta de treinos muito versátil, a desvantagem é que os exercícios executados com o kettlebell são bem específicos e precisam de um bom conhecimento das técnicas para serem efetivos e não causarem nenhuma lesão. Então, o acompanhamento de um personal que conheça tais técnicas é primordial.
9 - Colete de peso
Uma forma simples de aumentar a intensidade dos exercícios com peso corporal, existem coletos com várias cargas diferentes e inclusive alguns com carga ajustável.
10 - Bola suíça
Perfeitas para treinar abdominais e musculatura do core de forma geral, mas também podem ser usadas em exercícios para membros inferiores e superiores.
11 - Corda de pular
O aeróbico é um desafio dentro de casa, correr normalmente não é uma boa opção, então pular corda pode ser uma boa ideia para manter o condicionamento cardiorrespiratório.
12 - Peso corporal
Ok, o seu peso corporal não é bem um equipamento, mas é algo que você já tem aí com você, então é um dos equipamentos para treinar em casa mais fácil de achar, a não ser que vc seja um espirito e não pese nada... E é extremamente eficiente pra fazer treinos em qualquer intensidade, desde iniciantes até atletas bem treinados.
Então, não subestime esse equipamento que está sempre com você e que não tem custos. Se quiser saber um pouco mais sobre a eficiência desse tipo de treino, dê uma olhada nesse vídeo.
O importante é se manter ativo
O importante é não parar, se você precisa de uma ajuda nos seus treinos, para aulas presenciais, online ou consultoria esportiva é só me enviar uma mensagem, que tiro as suas dúvidas.
Se precisar de ajuda é só chamar aqui e marcamos uma aula teste!
