28 de outubro de 2025
Fitness
Você já ouviu que fazer sexo antes do treino pode atrapalhar o desempenho? Essa dúvida é antiga — e até atletas como Muhammad Ali já defendiam a abstinência antes das competições.
Mas o que a ciência realmente mostra sobre isso?
Um estudo publicado no Postgraduate Medical Journal (Kirecci et al., 2022, DOI: 10.1136/postgradmedj-2020-139033) avaliou 50 homens fisicamente ativos e descobriu o seguinte: após fazer sexo na noite anterior, eles levantaram em média 2,4 kg a menos no agachamento em relação ao dia em que se abstiveram.
Agora, a grande pergunta é: isso importa na prática?
Os voluntários, homens jovens e ativos, fizeram três sessões de treino padronizadas. Quando tiveram relação sexual 24 horas antes, a média no agachamento caiu de 109,4 kg para 107 kg — uma diferença estatisticamente significativa, mas clinicamente irrelevante.
Ou seja: é verdade que houve uma leve queda no desempenho, mas 2 kg num agachamento de 100 kg não mudam nada no seu resultado real.
Se você agachar 2 kg a menos num dia, pode ser simplesmente porque dormiu pior, comeu menos, estava cansado do trabalho ou até porque o treino anterior foi intenso.
Muitos treinadores ainda acreditam que o sexo reduz a força ou “drena energia”, mas isso vem mais da tradição do que da ciência.
O raciocínio era que o sexo diminuiria a testosterona, o foco ou a agressividade — algo desejado em competições. No entanto, vários estudos mostram que o efeito hormonal é mínimo e passageiro, e que o corpo volta ao normal em poucas horas.
Na prática, o desempenho no treino depende muito mais de:
sono de qualidade,
alimentação adequada,
hidratação,
recuperação muscular,
e consistência nos treinos.
Esses fatores têm impacto muito maior do que a atividade sexual da noite anterior.
Se você é atleta profissional prestes a competir, pode até fazer sentido testar o que funciona melhor para o seu foco e energia.
Mas para quem treina por estética, saúde ou performance pessoal, não há motivo algum para se preocupar.
Ter uma vida sexual ativa e saudável faz parte do equilíbrio geral — e não vai fazer você perder força, desde que esteja descansado e bem alimentado.
Treinar cansado, mal dormido ou estressado sim, vai afetar seu rendimento.
Sexo, por outro lado, pode até melhorar seu humor, reduzir ansiedade e ajudar na recuperação mental.
A diferença de 2 kg no agachamento é quase imperceptível e não muda seu resultado de verdade.
Se você quer evoluir no treino, preocupe-se com:
técnica correta,
progressão de carga ao longo do tempo,
descanso suficiente,
e consistência.
Esses fatores são os verdadeiros “divisores de águas” entre quem tem resultado e quem fica estagnado.
Então, se você fizer sexo antes do treino e levantar um pouco menos peso… relaxa. O importante é continuar treinando — e treinando bem.
Sexo antes do treino não vai destruir seu desempenho. A diferença observada nos estudos é pequena demais para ter relevância prática.
O que realmente atrapalha seus resultados é dormir mal, se alimentar mal e faltar aos treinos.
Então, da próxima vez que alguém disser que “sexo derruba o rendimento”, lembre-se: 2 kg a menos no agachamento não são nada comparado a um treino a menos na semana.
E se você quer melhorar sua força, desempenho e composição corporal de forma inteligente, eu posso te ajudar com um plano de treino individualizado, adaptado à sua rotina.
Kirecci SL, Albayrak AT, Yavuzsan AH, et al. Sexual intercourse before exercise has a detrimental effect on lower extremity muscle strength in men. Postgrad Med J. 2022;98:e11. doi:10.1136/postgradmedj-2020-139033
