A musculação possui sua própria linguagem, cheia de termos técnicos, gírias e abreviações.
Seja você um iniciante ou um entusiasta avançado, conhecer esses termos pode melhorar sua compreensão dos treinos e nutrição. Aqui estão 60 termos essenciais, organizados alfabeticamente:
60 Termos da Musculação:
- ABD (Abdominais): Refere-se aos exercícios focados na região abdominal.
- Agachamento: Exercício fundamental para trabalhar pernas e glúteos.
- Anabolizante: Substâncias usadas para aumentar a massa muscular de forma não natural e que podem trazer riscos à saúde.
- BCAA: Acrônimo para "Branch Chain Amino Acids", são aminoácidos de cadeia ramificada importantes para a recuperação muscular.
- Bi-set: Método que consiste em realizar dois exercícios consecutivos sem descanso entre eles.
- Bulking: Fase da dieta voltada para ganho de peso e massa muscular, muitas vezes com aumento da ingestão calórica.
- Cadência: Velocidade e ritmo com que um exercício é executado.
- Cardio (Cardiovascular): Exercícios que aumentam a frequência cardíaca, como correr, nadar ou pedalar.
- Catabolismo: Processo de quebra de tecido, como a quebra de músculos para obter energia.
- Circuito: Sequência de exercícios realizados um após o outro, com pouco ou nenhum descanso entre eles.
- Contração Concêntrica: Fase do movimento em que o músculo se encurta.
- Contração Excêntrica: Fase do movimento em que o músculo se alonga.
- CrossFit: Programa de treinamento de força e condicionamento físico.
- Cutting: Fase da dieta focada na perda de gordura mantendo a massa muscular.
- Drop-set: Técnica que envolve a redução do peso ao longo das séries para permitir a continuação do exercício além da fadiga.
- Ectomorfo: Tipo físico caracterizado por um corpo magro e dificuldade em ganhar massa muscular.
- Endomorfo: Tipo físico caracterizado por uma maior facilidade em ganhar peso e acumular gordura.
- Falha Muscular: Ponto durante o exercício no qual não é possível realizar mais nenhuma repetição de forma correta.
- FST-7 (Fascia Stretch Training): Método de treinamento que visa o estiramento da fáscia muscular para promover crescimento.
- Ganho de Força: Aumento da capacidade de um músculo de exercer força.
- Glúteos: Referência aos músculos da região das nádegas.
- HIIT (High-Intensity Interval Training): Treinamento intervalado de alta intensidade.
- Hipertrofia: Aumento do tamanho dos músculos devido ao treinamento de força.
- Isolado: Exercícios que focam em um único grupo muscular.
- Livre (Peso Livre): Refere-se ao uso de pesos soltos, como halteres e barras, em contraste com máquinas.
- Mesomorfo: Tipo físico caracterizado por uma facilidade natural em ganhar massa muscular e perder gordura.
- Metabolismo Basal: Quantidade mínima de energia necessária para manter as funções vitais em repouso.
- Mind-muscle Connection (Conexão Mente-Músculo): Foco na contração muscular durante o exercício para melhorar a eficácia.
- Monoset: Realização de uma única série de um exercício.
- Overtraining: Condição de treinamento excessivo que pode levar à fadiga, lesões e declínio no desempenho.
- Peaking: Ajuste fino da forma física para uma competição ou evento específico.
- Periodização: Planejamento de diferentes fases de treinamento para maximizar o desempenho e a recuperação.
- Pliometria: Exercícios que envolvem saltos e explosão muscular para aumentar a potência.
- Pré-treino: Suplementos consumidos antes do exercício para aumentar a energia e o desempenho.
- Progressão de Carga: Aumento sistemático do peso ou da resistência nos exercícios ao longo do tempo.
- Pump: Sensação de inchaço muscular durante o treino devido ao aumento do fluxo sanguíneo.
- Recuperação Ativa: Atividades leves realizadas para facilitar a recuperação muscular.
- Repetições Máximas (RM): O maior peso que um indivíduo pode levantar em uma única repetição.
- Resistência: Capacidade de um músculo de realizar repetições sucessivas contra uma força.
- Rest-pause: Técnica que envolve fazer uma breve pausa entre as repetições para permitir mais repetições.
- Sarcopenia: Perda de massa muscular relacionada à idade.
- Série: Conjunto de repetições realizadas sem descanso.
- Spotter: Pessoa que assiste o praticante durante um exercício para garantir segurança.
- Superset: Dois exercícios realizados consecutivamente sem descanso entre eles, geralmente para grupos musculares opostos.
- Supinação: Rotação do antebraço de modo que a palma da mão fique voltada para cima.
- Suplemento: Produtos usados para complementar a dieta e melhorar o desempenho ou recuperação.
- Tabata: Forma de HIIT baseada em 20 segundos de exercício intenso seguidos por 10 segundos de descanso.
- Tempo: Velocidade de execução de um exercício, geralmente expressa em uma sequência de números.
- Testosterona: Hormônio importante no desenvolvimento muscular.
- Tríceps: Músculo localizado na parte de trás do braço.
- Tri-set: Realização de três exercícios consecutivos sem descanso.
- Volume de Treino: Total de trabalho realizado durante uma sessão de treinamento, geralmente medido em séries x repetições x peso.
- Warm-up (Aquecimento): Exercícios leves realizados antes do treino principal para preparar o corpo.
- Whey Protein: Suplemento proteico derivado do soro do leite, popular entre praticantes de musculação.
- Workout (Treino): Sessão de exercícios físicos.
- Yoga: Prática que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação, útil para flexibilidade e recuperação.
- Zona de Queima de Gordura: Faixa de intensidade do exercício onde a maior parte da energia vem da gordura.
- Zercher Squat: Variação do agachamento onde a barra é segurada na dobra dos cotovelos.
- 1RM (Uma Repetição Máxima): Maior peso que pode ser levantado para uma repetição de um exercício.
- 360s (Treino 360): Treino que visa trabalhar o corpo de maneira integral, focando em diferentes grupos musculares.
Conclusão:
Este glossário não é apenas uma ferramenta para melhorar seu vocabulário de musculação, mas também para aprofundar seu entendimento sobre os conceitos e técnicas que moldam seus treinos e resultados. Seja qual for seu nível, conhecer e aplicar corretamente estes termos pode ser um grande diferencial na sua jornada fitness.
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