Vou repetir: "Nunca faça esses exercícios!"
Existem vários exercícios que, apesar de populares, podem apresentar um risco elevado de lesão em comparação aos benefícios que oferecem. Isso pode ocorrer devido à mecânica inadequada do movimento, ao estresse excessivo em determinadas articulações ou à dificuldade em executá-los corretamente sem supervisão profissional. Vou detalhar alguns desses exercícios, explicando por que podem ser arriscados.
Puxada na nuca (Pulldown atrás do pescoço):
Este exercício é realizado puxando uma barra para baixo, atrás da cabeça, enquanto se está sentado em uma máquina de polia. O problema com este exercício é que ele coloca os ombros em uma posição de extrema rotação externa e abdução, o que pode aumentar o risco de lesões no manguito rotador e nas articulações dos ombros, especialmente se a pessoa não tiver a mobilidade adequada.
Sissy Squat:
Este é um tipo de agachamento que envolve inclinar-se para trás com os pés fixos no chão, exigindo um esforço significativo dos quadris, joelhos e tornozelos. Embora seja eficaz para isolar e trabalhar os quadríceps, coloca uma pressão enorme nos joelhos, aumentando o risco de lesões, especialmente se a técnica não for perfeita ou se houver problemas preexistentes no joelho.
Desenvolvimento Militar (Military Press) Atrás da Cabeça:
Similar à puxada na nuca, este exercício envolve pressionar um peso sobre a cabeça a partir de uma posição atrás do pescoço. Isso pode colocar um estresse desnecessário nos ombros, especialmente na cápsula articular e no manguito rotador, aumentando o risco de lesões.
Qualquer Exercício com Carga Excessiva:
Usar um exercício como o leg press pode ser um altamente eficaz para os membros inferiores, mas usar cargas excessivamente pesadas pode levar a uma execução inadequada, colocando pressão desnecessária sobre a região lombar e os joelhos. Quando a carga é tão pesada que a pessoa não consegue manter a técnica adequada, o risco de lesão aumenta significativamente.
Na foto que estou usando como exemplo o peso está completamente deslocado para a ponta dos pés, quando o correto seria a distribuição da carga por todo o pé com o apoio do calcanhar e lateral do pé na base, mas provavelmente usando carga exagerada a pessoa vai precisar recorrer a compensações para realizar o movimento, aumentando o risco de lesão.
Técnica e Bom Senso são Primordiais:
Para minimizar o risco de lesão, é crucial focar na técnica correta, evitar cargas excessivas e adaptar os exercícios às suas limitações e capacidades individuais. Além disso, consultar um profissional de educação física para obter orientação e supervisão adequadas é sempre recomendado antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
Nunca Faça Esses Exercícios:
Pode ser pesado repetir, mas, Nunca Faça Esses Exercícios!
Principalmente falando de alguns exercícios clássicos, mas as chances de lesão não compensam os ganhos, já que existem ótimas opções de substituição com riscos muito menores e ganhos equivalentes.
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