Hidratação e dicas importantes para a prática de atividades físicas no verão.

O

verão está chegando e traz junto com ele muito sol e calor, por isso é importante que se preste atenção em alguns detalhes na prática de atividades físicas.

Em primeiro lugar, devemos tomar muito cuidado com a hidratação, pois, ela é extremamente importante para um bom desempenho na prática de qualquer atividade física, desde uma simples caminhada até exercícios que exijam maior esforço.

A função da água no nosso organismo

A água desempenha funções fundamentais para o bom funcionamento do organismo e é uma das responsáveis pelo transporte de nutrientes e regulação da temperatura corporal.

Então, não espere a sensação de sede, quando você sentir sede já estará desidratado.

Na maior parte dos casos a água pura é o melhor hidratante.

Os isotônicos são indicados apenas em atividades de longa duração ou alta intensidade,nas quais se devem repor os sais minerais e nutrientes perdidos durante a atividade física.

Além dos cuidados com a hidratação é importante que se tome outras precauções para que as atividades físicas sejam benéficas e prazerosas.

• Use roupas e tênis leves

Roupas pesadas atrapalham a movimentação e a dissipação do calor, o que faz com que o seu corpo superaqueça.

•Proteja Os Olhos

Use sempre óculos de sol com proteção e não se esqueça do boné ou viseira.

• Cuidado com o horário que o sol está mais forte

Evite o sol entre às 11h00 e 16h00.

• Protetor, Protetor e Protetor...

Nunca se esqueça do protetor solar, ele vai evitar queimaduras e o surgimento de doenças mais sérias no futuro .

• Cuidado com o que come

Coma frutas e evite alimentos pesados e muito condimentados.

• Não faça atividades intensas sem a prescrição e supervisão de um profissional

Não se esqueça de que o acompanhamento de um profissional de educação física qualificado é imprescindível para que você obtenha resultados e não corra riscos durante a prática esportiva.

Rafael Figueiredo – Cref 099379-G/SP

Profissional de Educação Física – Personal trainer e Consultor esportivo.

Especialista em Treinamento desportivo, Biomecânica e Treinamento funcional.

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