O CrossFit é uma modalidade que combina força, condicionamento físico e uma vasta gama de movimentos, trazendo consigo um vocabulário próprio.
Conhecer esses termos pode não apenas ajudar na execução dos WODs (Workout Of the Day) mas também na integração com a comunidade CrossFit. Aqui estão 60 termos, organizados alfabeticamente, para ajudá-lo a navegar neste mundo:
Glossário de CrossFit:
- AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible): Tanto quanto possível de rodadas ou repetições dentro de um tempo determinado.
- ATG (Ass To Grass): Expressão usada para descrever um agachamento profundo.
- Benchmark WODs: Treinos padrão usados para medir o progresso do atleta.
- Box: Termo usado para designar uma academia de CrossFit.
- Burpee: Exercício que combina um flexão de braço seguido de um salto vertical.
- Chipper: WOD que envolve uma série de diferentes exercícios feitos uma única vez, geralmente em grande volume.
- Clean: Levantamento de peso do chão até os ombros em um movimento.
- Clean and Jerk: Movimento olímpico que combina o clean e um jerk (empurrão) para levantar a barra acima da cabeça.
- C&J: Abreviação de Clean and Jerk.
- Deadlift: Levantamento de peso do chão até a altura dos quadris.
- Double Under (DU): Movimento de corda onde ela passa duas vezes sob os pés em um único salto.
- EMOM (Every Minute On the Minute): Uma série de exercícios realizados no início de cada minuto, por um tempo definido.
- Fran: Um dos mais famosos Benchmark WODs, consistindo em thrusters e pull-ups.
- GHD (Glute-Ham Developer): Equipamento usado para exercícios que fortalecem a cadeia posterior.
- Girl WODs: WODs benchmark nomeados com nomes femininos.
- HSPU (Handstand Push-Up): Flexão de braço realizada na posição de parada de mão.
- Hero WODs: Treinos intensos nomeados em homenagem a heróis militares, policiais ou bombeiros que morreram em serviço.
- Jerk: Movimento de levantar a barra acima da cabeça, estendendo os braços, após um impulso inicial.
- Kettlebell Swing: Exercício que envolve balançar um kettlebell entre as pernas e até a altura do peito ou acima da cabeça.
- Kipping Pull-Up: Variação de pull-up que utiliza um balanço de corpo para ganhar impulso.
- MetCon (Metabolic Conditioning): Treinos que visam melhorar a capacidade e eficiência do sistema energético do corpo.
- Murph: Um dos mais desafiadores Hero WODs, inclui corrida, pull-ups, push-ups, e squats.
- Muscle-Up: Exercício que combina um pull-up seguido de um dip, transitando da barra para cima dela.
- Overhead Squat: Agachamento realizado com a barra posicionada acima da cabeça.
- Pistol: Agachamento feito em uma perna só, com a outra perna estendida à frente.
- PR (Personal Record): Recorde pessoal de um atleta em determinado exercício.
- Rep (Repetition): Uma única execução de um exercício.
- Rest Day: Dia destinado ao descanso e recuperação.
- RM (Repetition Maximum): O máximo de peso que um atleta pode levantar em uma única repetição.
- Rope Climb: Exercício de subir na corda.
- Round: Uma série completa de exercícios dentro de um WOD.
- Rx’d (As Prescribed): Realizar um WOD exatamente como foi prescrito, sem modificações.
- Scale: Ajustar um WOD para o nível de habilidade ou condicionamento físico do atleta.
- SDHP (Sumo Deadlift High Pull): Levantamento terra sumô seguido de um puxão até a altura do queixo.
- Snatch: Movimento olímpico de levantar a barra do chão diretamente acima da cabeça em um único movimento.
- Squat: Exercício fundamental que envolve agachar-se e levantar-se.
- Tabata: Protocolo de treino que intercala 20 segundos de trabalho intenso com 10 segundos de descanso.
- T2B (Toes To Bar): Exercício em que o atleta pendurado na barra toca os pés na barra.
- Thruster: Exercício composto que combina um front squat seguido de um push press.
- TTB (Toes-To-Bar): Variação do T2B.
- Unbroken: Completar uma sequência de repetições sem parar ou soltar o equipamento.
- Wall Ball: Exercício que envolve arremessar uma bola medicinal contra uma parede a uma altura específica.
- WOD (Workout of the Day): Treino do dia.
- Yoke Carry: Exercício de carregar um yoke (estrutura pesada) nos ombros por uma distância determinada.
- 1RM (One Rep Max): Máximo de peso que um atleta pode levantar em uma única repetição de um exercício.
- 3RM, 5RM, etc.: Máximo de peso que um atleta pode levantar para o número especificado de repetições.
- 21-15-9: Formato comum de WOD que envolve completar três rodadas de exercícios com 21, 15 e 9 repetições, respectivamente.
- Aeróbico: Exercícios que melhoram o sistema cardiovascular.
- Anaeróbico: Exercícios de alta intensidade que não dependem diretamente do oxigênio.
- Bear Complex: Sequência de exercícios com barra que inclui um power clean, front squat, push press, back squat, e outro push press.
- Box Jump: Salto sobre uma caixa ou plataforma.
- Butterfly Pull-Up: Variação de kipping pull-up que permite ciclos mais rápidos.
- Cluster: Combinação de um clean seguido por um thruster.
- CrossFit Games: Competição anual que determina o "Fittest on Earth".
- CrossFit Open: Competição global online aberta a qualquer pessoa.
- Dumbbell Snatch: Versão do snatch realizada com um haltere.
- Farmer's Walk: Exercício de carregar pesos (geralmente halteres ou kettlebells) em ambas as mãos enquanto caminha.
- Grip: Refere-se à forma como as mãos seguram o equipamento.
- Mobility: Capacidade de movimento e flexibilidade necessária para realizar exercícios.
- Skill Work: Treino focado em aprimorar habilidades técnicas específicas.
Conclusão:
Dominar este glossário não só o ajudará a entender melhor os treinos e estratégias no CrossFit, mas também a se comunicar efetivamente com outros praticantes e treinadores. Seja você um novato ansioso por aprender ou um veterano buscando aprimorar seu conhecimento, este glossário é um recurso valioso para todos na comunidade CrossFit.
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