Qual a sua opinião, Crossfit lesiona mais que outras atividades?
O Crossfit é muitas vezes visto como um grande vilão, causador de lesões e machucados e tem fama de ser a alegria do bolso dos fisioterapeutas, mas será que isso tem fundamento?
O Crossfit, assim como toda modalidade esportiva gera sim riscos de lesões, mas se for praticado seguindo as diretrizes de segurança, respeitando as bases de treinamento e o seu próprio corpo, será muito difícil acontecer alguma lesão.
Os principais fatores de risco no Crossfit
Excesso de competitividade e Ego no Crossfit Lesiona
Ser competitivo pode te fazer evoluir e e superar, mas o excesso pode ser um grande problema, principalmente quando falamos de uma modalidade cheia de movimentos complexos.
Saber respeitar os limites do seu corpo é primordial para evitar lesões, não adianta querer pegar a mesma carga do coleguinha de box, se a sua técnica e condicionamento físico não permitem isso.
Priorizar carga ao invés da técnica
A técnica sempre deve ser a primeira preocupação em todos os treinos. Se a sua técnica não for consistente, aumentar as cargas e fazer os exercícios na força bruta, vai acabar sobrecarregando alguma estrutura e mesmo que não gere uma lesão no momento do treino, vai causar danos a médio/longo prazo.
Falta de preparo dos coachs
O Crossfit cresceu muito e muito rápido e isso fez com que muita gente que não tinha preparo para dar esse tipo de aulas assumisse o papel de coach.
Coachs que não tem didática, preparo para adaptar os movimentos e atenção nos detalhes são um perigo para os alunos.
Teimosia do aluno de Crossfit lesiona
Também não adianta você ter o melhor coach, com a melhor estrutura se você não escuta as orientações dele. Se o seu coach está dizendo para você diminuir a carga, ir com calma, melhorar a técnica, descansar, etc... Siga o que ele fala!
Executar movimentos complexos sem preparação adequada (Mobilidade e aquecimento)
Tentar executar movimentos complexos como, Snatchs, Bar Muscle Ups, Pistols, entre outros, sem ter feito um bom trabalho de aquecimento e mobilidade é muito arriscado.
Os seus músculos e articulações não vão estar preparados e esse tipo de sobrecarga pode gerar lesões sérias.
Pressa é aliada das lesões no Crossfit
O Crossfit tem muitas técnicas complexas, cada uma delas tem um tempo de evolução e não adianta querer pegar atalhos, vá devagar e seja consistente
Evitando lesões no Crossfit
Respeite o seu corpo, descanse quando precisar, escolha um bom box, com bons coachs e escute eles.
Dessa forma o Crossfit vai ser um dos melhores métodos de treinamento e com um baixo risco de lesões.
Valeu e Bora Treinar galera!
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RAFAEL FIGUEIREDO – CREF 099379-G/SP
- Profissional de Educação Física – Personal trainer, palestrante e consultor esportivo.
Pós graduações/Especializações - Treinamento desportivo
- Biomecânica da atividade física e saúde
- Treinamento funcional
- Medicina do Esporte
