Como treinar em casa sem se lesionar
Na atual fase de quarentena todos estão sendo obrigados a permanecer em casa e fazer atividades físicas regulares é extremamente importante para a manutenção da saúde física e mental (principalmente nessa fase de confinamento).
Abaixo vou listar algumas dicas para treinar em casa com segurança e evitar lesões ou problemas de saúde.
Foco na execução dos movimentos
Executar os exercícios usando a técnica adequada é fundamental, a execução errada pode sobrecarregar articulações e levar a lesões.
Então sempre se atente para a qualidade dos movimentos.
Segurança nas adaptações
Na academia temos vários equipamentos projetados para o treino, já em casa temos que adaptar o nosso espaço e objetos do próprio lar para treinar. Então, sempre se certifiquem que qualquer adaptação feita é segura e não oferece riscos de acidentes.
Aposte no básico bem feito
Evite o "invencionismo", aposte nos exercícios básicos como, agachamentos, flexões, pranchas isométricas e outros exercícios nessa linha, que tem eficacia e segurança comprovadas cientificamente.
Por esse motivo, também é muito importante tomar cuidado com quem você segue na internet, procure canais de pessoas com formação acadêmica e seriedade no trabalho.
Personalização dos treinos
Analisar os objetivos, necessidades individuais, estado de saúde, dores lesões ou possíveis limitações é o primeiro passo na prescrição de treino.
O treino de uma pessoa normalmente não é a melhor opção para outra, por isso é tão importante ter um treino personalizado e prescrito para você, dessa forma você vai atingir os seus objetivos sem riscos de lesões ou agravar problemas de saúde.
Pedir o auxilio de um profissional de educação física online
Podemos usar a tecnologia a nosso favor, hoje com vários aplicativos de videoconferência e como no meu caso que também tenho um aplicativo de prescrição de treinos online, com vídeos explicativos e todos os dados referentes ao treino na palma das mãos do aluno é possível treinar a distancia e ter um acompanhamento eficiente e seguro, dando oportunidade do aluno treinar muito bem mesmo em casa.
RAFAEL FIGUEIREDO – CREF 099379-G/SP
- Profissional de Educação Física – Personal trainer, palestrante e consultor esportivo.Pós graduações/Especializações
- Treinamento desportivo
- Biomecânica da atividade física e saúde
- Treinamento funcional
- Medicina do Esporte
Consultoria de Treinos Online
Se você está buscando um programa de treinos personalizado para as suas necessidades considere entrar no meu Programa de Treinos Personalizados Online para treinar com mais eficiência, ter melhor performance e melhores resultados.
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