Treinar no frio não é fácil, a preguiça bate a muita gente desiste de treinar no inverno. Mas desistir do treino não é a melhor opção pra sua saúde nem para os seus objetivos estéticos, então bora lá encontrar alguns formas de se manter no foco e continuar treinando.
1 - Esqueça a motivação, foque na disciplina
A motivação é um combustível muito potente pra manter o foco nos treinos, mas é extremamente volátil, ela vem e vai com muita facilidade, então, depender só dela é um tiro no próprio pé. Se você não está motivado pra ir treinar no frio, aposte na disciplina, ou seja, mantenha o simples hábito de fazer o que tem que ser feito.
Quer um bom exemplo? Sabe a preguiça que você tem de ir treinar? As vezes você sente o mesmo em relação ao trabalho ou a faculdade, não é? Mas mesmo assim você não vai lá trabalhar e estudar? Então, é só fazer igual, você vai trabalhar no frio por que precisa ir, trate a academia da mesma forma, lembre-se dos seus motivos para treinar, foque nas suas metas, levante da cama e vá pra academia.
2 - Estabeleça metas e não desista de treinar no frio
Falando em metas, sem um objetivo definido fica muito fácil desistir por qualquer empecilho pequeno (Exemplo: a temperatura de 5 graus as 6h da manhã que tivemos em alguns dias dessa semana aqui em SP rsrsrs).
Mas falando sério, realmente precisamos de metas para manter o foco, o ideal é estabelecer metas realistas de curto, médio e longo prazo, e acompanhar a evolução periodicamente com avaliações físicas, assim você vai ter mais facilidade de se manter na linha.
3 - Compromisso marcado -
Não deixe de treinar no frio
Pode ser com o seu personal trainer, com um amigo ou com o grupo de treino da aula de ginástica, não importa com quem você vai ter o compromisso, mas ter o treino agendado com alguém vai fazer com que a chances de você faltar caiam muito.
Eu sei que eu vou escrever algo que vai parecer parcial aqui, visto que sou um personal trainer, mas treinar com um personal traz ainda mais benefícios do que com os amigos, já que, além do compromisso, você tem todas as vantagens do acompanhamento de um profissional bem preparado e treinos personalizados para as suas necessidades, saiba mais sobre os benefícios de treinar com um personal trainer aqui.
4 - É mais fácil ir pra academia do que treinar na rua
Pra quem treina ao ar livre, fica ainda mais complicado treinar no frio, então ter um local de backup para realizar os treinos nessa época ou nos dias de chuva é primordial.
Se você não gosta de academia não tem problema, você também pode treinar em casa, o importante é não parar.
5 - Lembre-se que o treino te aquece
Ir até a academia no frio pode não ser a tarefa mais fácil do mundo, mas depois que você começa a treinar o frio desaparece. Quanto mais intensidade você colocar no treino, menos frio você vai sentir, então aproveite isso pra se motivar.
Não se esqueça de aquecer
Falando em como o treino te mantem quentinho(a), não se esqueça do aquecimento antes da parte principal do treino, sempre comece com algumas séries com carga mais baixa e mais repetições para aquecer os músculos e articulações, isso vai fazer com que você tenha menos riscos de lesões e vai melhorar a performance do seu treino.
6 - Em último caso mude o horário de treino
Pra mim essa é a última opção, mas pode funcionar para algumas pessoas. Se realmente está muito difícil acordar cedo no frio pra ir treinar, ou ir treinar no frio da noite, você pode tentar ir treinar num horário alternativo.
Embora isso funcione para algumas pessoas, eu não considero a melhor das opções, já que você vai precisar mudar a rotina, ajustar os horários e isso pode ser complicado pra muita gente, eu focaria na primeira dica e me apegaria a disciplina, mas se você achar valido, troque o horário e vá treinar mais tarde ou mais cedo, o importante é não parar.
BÔNUS: Essa é a melhor época pra começar o "Projeto verão" - Comece a treinar no frio e tenha resultado no calor
Sabe o corpo que você quer ter no verão? Tenho uma boa noticia pra você: Vai ser muito mais fácil chegar nele se você começar agora.
Deixar pra começar no verão, faltando 1 mês pro objetivo é a receita do fracasso certo, comece agora que você vai ter mais tempo pra planejar e executar os treinos com qualidade e sem riscos de lesões por tentar fazer tudo de uma vez sem estar preparado.
Se precisar de ajuda é só chamar aqui e marcamos uma aula teste!
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