Nesse quadro eu repondo as perguntas que vocês me eviam sobre treino, academia, dieta e saúde.
00:00 - Inicio
00:27 - Quantas vezes por semana treinar?
01:23 - Não tenho tempo para treinar, o que fazer?
02:22 - Qual o melhor exercício para glúteos?
O ideal é treinar quantas vezes por semana?
Eu vou falar disso olhando por 2 pontos de vista diferentes: saúde e performance. Pensando apenas em saúde a OMS recomenda agora que adultos façam atividade física moderada de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa, quando não houver contraindicação. Ou seja, 2 a 4 treinos por semana já resolvem o problema. Pensando em performance e estética, para ter ganhos expressivos, eu diria que o ideal é no mínimo 3, o ideal de 4 a 6 vezes e em alguns casos extremos, para quem ama treinar, é possível até mesmo ter uma rotina na qual você treina todos os dias, desde que a divisão dos seus treinos seja organizada de uma maneira que o seu corpo consiga se recuperar adequadamente, tanto para garantir resultados positivos, quanto para evitar lesões.
Não tenho tempo para treinar, o que eu faço?
Eu sei que é mais fácil falar isso do que aplicar na vida real, mas que faz o nosso tempo somos nós mesmos, eu acredito que todo mundo consegue arrumar um tempinho pra treinar se a pessoa se organizar e priorizar isso, as vezes é só abrir mão de assistir um episódio de série, ou gastar um pouco menos de tempo nas redes sociais...
Existem protocolos de treino bem curtos que tem efeito comprovado cientificamente, e quando eu falo bem curto são curtos mesmo, a partir de 4 minutos de treinos, obviamente o volume de treino é uma variável importante e um treino tão curto assim não vai ter o mesmo resultado de um treino um pouco maior, mas é muito melhor do que nada, então tente separar um tempo do seu dia, podem ser 5, 10 ou 20 minutos e comece a se movimentar.
Qual o melhor e mais completo exercício para glúteos?
Não existe consenso de 1 único e melhor exercício para glúteos, mas existem alguns exercícios que são muito eficientes para desenvolver glúteos, como Agachamento, só que o agachamento para ativar glúteos tem que o agachamento completo, passando dos 90 graus de amplitude, outras opções são Levantamento terra, afundo Leg press e Elevação pélvica. Pode parecer muito “feijão com arroz”, mas o famoso o básico bem-feito funciona!
