Quer alcançar um abdômen definido e forte? Além de manter uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável, incluir exercícios específicos para a região abdominal é fundamental.
Vamos conhecer 9 exercícios eficazes para esculpir seu abdômen!
Um clássico que nunca falha. Deite-se de barriga para baixo e eleve o corpo, apoiando-se nos cotovelos e na ponta dos pés. Mantenha seu corpo reto como uma tábua, e sua coluna alinhada. Esta posição deve ser mantida por pelo menos 30 segundos, focando na resistência e na estabilidade do core.
Um exercício básico, mas poderoso. Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés firmes no chão. Você pode cruzar os braços sobre o peito ou colocá-los atrás da cabeça. Levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais. Faça de 10 a 15 repetições, prestando atenção à forma e evitando forçar o pescoço.
Excelente para trabalhar os oblíquos. Deite-se de costas e simule o movimento de pedalar uma bicicleta. Trazendo alternadamente o cotovelo direito ao joelho esquerdo e vice-versa, este exercício ajuda a tonificar os músculos laterais do abdômen.
Sentado, com o tronco inclinado para trás em um ângulo de 45 graus e os pés elevados, segure um peso (ou não) com as duas mãos. Torça o tronco de um lado para o outro, envolvendo os músculos oblíquos.
Ideal para os músculos inferiores do abdômen. Deite-se de costas e coloque as mãos sob o quadril para apoio. Levante as pernas retas para cima e depois as abaixe lentamente, sem tocar o chão. Faça movimentos controlados para maior eficácia.
Excelente para os oblíquos. Deite-se de lado, apoie-se em um antebraço e nos pés, mantendo o corpo reto. Mantenha cada lado por pelo menos 30 segundos, sentindo a contração lateral do abdômen.
Este exercício dinâmico começa em uma posição de prancha. Simule uma corrida, trazendo cada joelho em direção ao peito alternadamente. Além de trabalhar os abdominais, melhora a resistência cardiovascular.
Um desafio para todo o core. Deite-se de costas, estenda os braços atrás da cabeça. Levante o tronco e as pernas simultaneamente, tentando tocar os pés com as mãos, formando um “V” com o corpo.
Deite-se de costas, com as mãos sob o quadril. Levante ligeiramente as pernas do chão e faça movimentos de tesoura, alternando as pernas uma sobre a outra.
Treinar o abdômen vai muito além de buscar uma aparência esteticamente agradável. Os benefícios de manter essa região do corpo fortalecida são numerosos e impactam positivamente na sua saúde e qualidade de vida. Vamos explorar alguns desses benefícios:
Lembre-se, a chave para o sucesso é a consistência e a forma correta ao realizar cada exercício. Para resultados otimizados, combine estes exercícios com uma dieta saudável e mantenha-se hidratado. Consulte sempre um profissional de educação física para orientações personalizadas e seguras.
Se você está buscando um programa de treinos personalizado para as suas necessidades considere entrar no meu Programa de Treinos Personalizados Online para treinar com mais eficiência, ter melhor performance e melhores resultados.
Se você quer ter os melhores resultados nos seus treinos e procura um personal trainer na região de Alphaville, entre em contato comigo e Bora Treinar!
Para mais dicas sobre o como Ter Melhor Desempenho nos Treinos e Uma Vida Mais Saudável me siga nas redes sociais:
Instagram
Youtube
Facebook
TikTok