Algumas dicas para lanches noturnos saudáveis que não só satisfazem a fome antes de dormir, mas também são bons para a saúde. Aqui estão algumas sugestões:
Iogurte com Frutas e Granola:
Uma porção de iogurte natural, preferencialmente sem açúcar, com algumas frutas frescas picadas (como morangos, bananas ou maçãs) e uma colher de sopa de granola sem açúcar. Esta combinação oferece proteínas, fibras e antioxidantes.
Mistura de Nozes e Sementes:
Um punhado de nozes mistas (amêndoas, castanhas, nozes) e sementes (como chia, linhaça ou abóbora). São ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, o que ajuda na saciedade e contribui para um coração saudável.
Pipoca de Ar Quente:
Feita sem óleo, é uma excelente opção de lanche noturno. Você pode adicionar um pouco de sal marinho ou levedura nutricional para um sabor extra sem adicionar muitas calorias.
Palitos de Vegetais com Hummus:
Palitos de cenoura, pepino, aipo ou pimentão vermelho servidos com hummus são uma combinação deliciosa e nutritiva. O hummus fornece uma boa dose de proteínas e fibras.
Smoothie de Frutas e Verduras:
Um smoothie feito com frutas (como banana ou morango) e verduras (espinafre ou couve), com um pouco de água ou leite vegetal. É refrescante, hidratante e rico em nutrientes.
Queijo Cottage com Tomate Cereja:
Uma porção de queijo cottage com tomate cereja cortado por cima. O queijo cottage é rico em proteínas de alta qualidade, e os tomates oferecem antioxidantes como o licopeno.
Abacate com Limão e Pimenta do Reino:
Meio abacate amassado com um pouco de suco de limão e pimenta do reino. Rico em gorduras saudáveis e fibras, ajuda a manter a sensação de saciedade durante a noite.
Barras de Cereais Caseiras:
Feitas com aveia, nozes, sementes e frutas secas, estas barras são uma ótima opção para um lanche noturno. Prefira versões caseiras para evitar o excesso de açúcares adicionados.
Ovos Cozidos:
Simples e nutritivos, ovos cozidos são uma ótima fonte de proteína de alta qualidade, que pode ajudar a evitar a fome durante a noite.
Chá de Ervas e Uma Fatia de Pão Integral com Abacate:
Um chá de ervas calmante, como camomila, acompanhado de uma fatia de pão integral com abacate amassado, oferece uma combinação relaxante e nutritiva antes de dormir.
Lanches noturnos saudáveis:
Lembre-se de que a chave para um lanche noturno saudável é focar em alimentos que são nutritivos e leves, para evitar desconfortos digestivos e contribuir para uma boa noite de sono.
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