Evitar o efeito sanfona, que se refere às repetidas perdas e ganhos de peso, requer uma abordagem cuidadosa e sustentável:
Uma perda de peso de 0,5 a 1 kg por semana é considerada segura e mais propensa a ser mantida a longo prazo.
Perder 1 kg por semana é o equivalente a perder 52 kg em um ano, não se deixe enganar por promessas milagrosas, foque no longo prazo.
Em vez de dietas restritivas que são difíceis de manter a longo prazo, opte por uma alimentação balanceada que inclua uma variedade de nutrientes essenciais.
O exercício regular ajuda a queimar calorias, construir músculos e aumentar o metabolismo. Encontre uma atividade de que você goste e faça consistentemente.
Isso significa consumir frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis em quantidades adequadas.
Aprenda a reconhecer sinais de fome e saciedade para evitar comer em excesso. Comer conscientemente, prestando atenção ao que você come e como se sente durante e após as refeições.
O estresse pode levar ao ganho de peso por meio do aumento do apetite e da alimentação emocional. Encontre maneiras saudáveis de gerenciar o estresse.
Acompanhar seu progresso pode ajudar a manter a motivação. Use um diário alimentar, rastreadores fitness ou aplicativos de saúde para monitorar sua alimentação e exercícios.
É recomendável contar com a orientação de um profissional para garantir a execução correta e segura dos exercícios. Conheça a minha consultoria arrastando para cima!