Entenda como calcular quantas calorias você deve ingerir por dia e como a sua taxa metabólica basal influêcia o emagrecimemento e hipertrofia.
Pra saber isso devemos calcular a nossa TAXA METABÓLICA BASAL. Que são quantas calorias o nosso corpo precisa para se manter vivo e funcional.
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é apenas a quantidade de energia que seu corpo precisa em repouso para funções como respirar e manter a temperatura.
Para ter essa soma juntamos o gasto calórico das atividades a TMB e temos como resultado o TDEE - Sigla para: Total de Gasto Energético Diário.
Com esses dados podemos ajustar a quantidade de calorias diarias para atingir os nossos objetivos de: Perda, Manutenção ou Ganho de peso.
Para emagrecer devemos estar em Déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias que o nosso TDEE
Para manter o peso devemos estar em Equilibrio calórico, ou seja, consumir a mesma quantidade de calorias que gastamos.
Para ganhar massa muscular devemos estar em Superávit calórico, ou seja, consumir mais calorias do que o nosso TDEE.
É importante lembrar que além de ajustar a dieta para os seus objetivos, alinhar os treinos para alcança-los também é fundamental.
Arraste para cima para calcular sua TMB, TDEE e Macronutrientes agora!