10 exercícios que vão te dar excelentes resultados para ganho de massa muscular:
Foque em exercícios que estimulem o crescimento dos músculos através de sobrecarga progressiva e uma variedade de movimentos que abranjam diferentes grupos musculares.
Excelente para desenvolver a largura e a densidade das costas, também envolve bíceps e antebraços.
Um dos melhores exercícios para o desenvolvimento da parte posterior do corpo, trabalhando os isquiotibiais, glúteos, lombar, além de envolver o trapézio e os antebraços.
Focado no peitoral, tríceps e ombros, o supino é fundamental para o desenvolvimento da parte superior do corpo.
Excelente para trabalhar os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Também envolve o core e a lombar.
Especialmente bom para os ombros, mas também trabalha o tríceps. Promove uma boa simetria e força no torso superior.
Focado nas costas, especialmente na parte média e inferior do trapézio e romboides, também trabalha os bíceps e lats.
Específico para o bíceps, é essencial para o desenvolvimento da parte frontal dos braços.
Visa o desenvolvimento do tríceps, crucial para a força e volume na parte posterior dos braços.
Alternativa ao agachamento, foca nas pernas com menos estresse na lombar, permitindo maior carga para hipertrofia.
Isola os deltoides laterais, essencial para a largura dos ombros e uma aparência estética.
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