Existe uma variedade de movimentos que focam nos isquiotibiais . Alguns dos exercícios mais eficazes são:
Este é um dos exercícios mais completos para trabalhar os isquiotibiais. Ele também envolve a lombar, glúteos e parte inferior das costas.
Um exercício unilateral que não só trabalha os isquiotibiais, mas também os glúteos e quadríceps. É ótimo para melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Semelhante ao levantamento terra, mas com as pernas quase retas, o stiff foca mais intensamente nos isquiotibiais e glúteos.
Este exercício é realizado em uma máquina específica e foca diretamente nos músculos isquiotibiais, permitindo um trabalho isolado dessa área.
É realizado com uma barra nas costas e envolve inclinar o tronco para frente mantendo as pernas semi-rígidas, trabalhando intensamente os isquiotibiais e a região lombar.
Uma opção de exercício que utiliza equipamento mínimo (uma bola suíça) e é excelente para envolver os músculos isquiotibiais e o core.
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