A hipertrofia é o processo de crescimento e aumento do tamanho das células musculares. Um processo essencial para o ganho de força e volume muscular.
Quando você faz exercícios com pesos ou outras formas de treinamento resistido, seus músculos experimentam uma pressão maior do que o normal.
Isso causa pequenas lesões nas fibras musculares, especialmente naquelas que têm capacidade de contração rápida e são cruciais para a força e o volume muscular.
Após o exercício, o corpo inicia um processo de reparo nessas fibras musculares lesionadas. Esse processo é auxiliado por células especializadas chamadas células satélites.
Elas se ativam, multiplicam-se e juntam-se às fibras musculares danificadas, ou até mesmo formam novas fibras. Isso leva ao crescimento e fortalecimento dos músculos.
O exercício também promove mudanças no funcionamento interno dos músculos. Há um aumento na capacidade do músculo de gerar energia.
O processo de crescimento muscular é fortemente influenciado por hormônios como a testosterona, o hormônio do crescimento e a insulina.
Esses hormônios ajudam a aumentar a construção de novas proteínas musculares e a impedir que as proteínas já existentes sejam quebradas.
Vou dar algumas dicas que vão potencializar o seu desenvolvimento muscular.
Aumentar a intensidade ou o volume do treino com o tempo para continuar estimulando os músculos.
Consumir quantidade suficiente de proteínas para a recuperação e crescimento muscular, além de carboidratos e gorduras para energia.
Dar ao corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos e garantir um sono de qualidade para o reparo muscular.
Manter uma rotina constante de exercícios, alimentação e descanso para resultados sustentáveis.
Considere a orientação de um personal trainer para estratégias personalizadas de treino. Para mais informações sobre a minha consultoria arraste pra cima!
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