Quer alcançar um abdômen definido e forte? Incluir exercícios específicos para a região abdominal é fundamental.
Um clássico que nunca falha. Deite-se de barriga para baixo e eleve o corpo, apoiando-se nos cotovelos e na ponta dos pés. Mantenha seu corpo reto como uma tábua, e sua coluna alinhada.
Excelente exercício para Core, de joelhos segure o rolinho com os braços estendidos, controle a descida e suba de volta com o abdômen contraído.
Um desafio para todo o core. Deite-se de costas, estenda os braços atrás da cabeça. Levante o tronco e as pernas simultaneamente.
Excelente para trabalhar os oblíquos. Deite-se de costas e simule o movimento de pedalar uma bicicleta. Trazendo alternadamente o cotovelo direito ao joelho esquerdo e vice-versa .
Sentado, com o tronco inclinado para trás e os pés elevados, segure um peso (ou não) com as duas mãos. Torça o tronco de um lado para o outro, envolvendo os músculos oblíquos.
Um exercício básico, mas poderoso. Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés firmes no chão. Levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos.
Excelente para os oblíquos. Deite-se de lado, apoie-se em um antebraço e nos pés, mantendo o corpo reto. Mantenha cada lado por pelo menos 30 segundos.
Considere a orientação de um personal trainer para estratégias personalizadas de treino. Para mais informações sobre a minha consultoria arraste pra cima!
Vídeos com dicas que vão te ajudar a emagrecer com saúde, ter mais saúde e qualidade de vida? Arraste pra cima e acesse o canal.