Para definir os ombros, é importante realizar exercícios que trabalhem esta área de forma eficiente. 6 exercícios que podem ajudar a definir:
Este exercício trabalha principalmente o deltóide lateral. Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo, levante os braços para os lados até que estejam paralelos ao chão.
Segure um haltere em cada mão ao nível dos ombros, com as palmas voltadas para frente. Empurre os halteres para cima até que os braços estejam estendidos sobre a cabeça.
Foca no deltóide frontal. Segure os halteres na frente das coxas com as palmas voltadas para as coxas. Levante os halteres à frente do corpo até a altura dos ombros.
Trabalha a parte posterior dos ombros. Incline-se para frente com os braços estendidos sob o peito. Levante os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Combina a rotação e o desenvolvimento, trabalhando vários aspectos dos ombros. À medida que você levanta os halteres, gire as mãos para que as palmas fiquem voltadas para frente no topo.
Trabalha tanto os deltoides quanto os trapézios. Segure uma barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Puxe a barra para cima.
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