Serão realizados os exames necessários para saber se você está apto para fazer atividades físicas. Todos devem fazer isso, principalmente se você já passou dos 40 anos ou tem histórico de doenças cardíacas na sua família.
2 - Procure um profissional de
Educação FísicaQualificado
Ele irá desenvolver o programa de treinamento ideal para você, que se adeque às suas necessidades, condicionamento físico atual e gosto pessoal. O ideal é que esse profissional lhe ofereça estratégias personalizadas para atingir os resultados desejados, sem seguir modismos.
3 - Avaliação
física
Essa avaliação vai mostrar o seu atual condicionamento físico, desvios posturais, medidas antropométricas (circunferências, percentual de massa magra, percentual de gordura, etc.). Juntamente com os seus objetivos, esses dados servirão como parâmetros para o desenvolvimento do seu programa de treinamento.
4 - Respeite os seus
limites
A primeira fase é de adaptação, seu corpo precisa primeiro se adaptar aos exercícios antes de entrar em uma fase mais “pesada” de treinamento. Forçar a barra buscando resultados rápidos pode acabar causando lesões sérias, que vão te afastar dos treinos e fazer com que os seus objetivos fiquem mais distantes.
5 - cuide da
alimentação
Uma alimentação balanceada é imprescindível para alcançar os objetivos, sejam eles estéticos, de performance esportiva ou qualidade de vida e saúde.