Para definir as costas, é importante realizar exercícios que trabalhem esta área de forma eficiente. 5 exercícios que podem ajudar a definir as costas.
Apoie um joelho e uma mão no banco, mantendo o corpo paralelo ao chão. Puxe o halter em direção ao corpo e retorne.
Este exercício é excelente para trabalhar costas. Segure-se em uma barra fixa com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e puxe seu corpo para cima.
Sente-se em frente a uma máquina de polia baixa com uma barra ou um cabo. Mantenha as costas retas e puxe a barra em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Neste exercício você usará a máquina de polia alta. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e puxe-a para baixo na frente do corpo, até a altura do peito.
Com os pés na largura do quadril, agache-se e segure a barra. Levante, mantendo-a próxima ao corpo, estendendo quadris e joelhos. Volte ao chão controladamente.
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