Comer por tédio é um hábito comum que muitas pessoas enfrentam. Aqui estão algumas dicas para ajudar a evitar essa prática:
Tente perceber os momentos em que você come por tédio. Saber quando e por que você está mais propenso a comer sem fome pode ajudar a evitar esse comportamento.
Antes de comer, beba um copo de água e espere alguns minutos. Isso pode ajudar a reduzir a vontade de comer por tédio.
Encontre atividades ou hobbies que mantenham sua mente e corpo ocupados, como ler, desenhar, praticar esportes ou aprender algo novo.
Manter um horário regular de refeições pode evitar a fome excessiva e, consequentemente, a vontade de petiscar entre as refeições.
Se sentir necessidade de comer algo, opte por lanches saudáveis e nutritivos. Frutas, vegetais, nozes e iogurte são boas opções.
Quando a vontade de comer por tédio surgir, tente se distrair com uma atividade que exija atenção, como resolver um quebra-cabeça ou fazer uma caminhada.
Tente comer com atenção, focando na sua comida, saboreando cada mordida e prestando atenção aos sinais de saciedade do seu corpo.
Defina metas de estilo de vida saudável que não estejam relacionadas à alimentação, como exercitar-se regularmente ou dormir o suficiente.
Se certos alimentos desencadeiam o desejo de comer por tédio, mantenha-os fora de vista ou nem os compre.
Se achar difícil controlar o hábito de comer por tédio sozinho, considere procurar o apoio de amigos, familiares ou um profissional de saúde.
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